Sådan Lose Baby Fat det første år

i ni måneder , du spiste "for to " og cheerily tage på i vægt , men nu , at fødslen er bag dig, at tabe , at vægten er sandsynligvis højt på din liste over mål . Problemet er, at du ikke har tid til at komme til gymnastik eller gøre dig lækre fedtfattige sammenblandede fordi du har en ny baby, der tager en masse af din tid. Ernæringseksperter og sundhedspersonale anbefaler, at der ikke er nogen nemme måder at hurtigt miste baby fedt , men hvis du tempoet selv over din babys første år , er dine chancer for succes er meget god . Instruktioner
1

Forbered dig på at tabe omkring 10 pounds under fødslen. Dette omfatter vægten af ​​barnet , fostervand og placenta. I løbet af næste uge, bør du naturligvis tabe ekstra vægt fra sidesten graviditet væsker.
2

amme dit barn . Amning fremmer vægttab efter fødslen. Sygepleje bruger op ekstra kalorier og gør det lettere at tabe de ekstra graviditet pounds , da det tager omkring 500 kalorier til at opbygge og vedligeholde din mælk udbuddet.
3

Hold øje med dit kalorieindtag . Ernæringseksperter anbefaler en moderat aktiv kvinde at forbruge 1.800 til 2.000 kalorier hver dag . Tilføj om en anbefalet yderligere 500 kalorier, hvis du ammer . Hvis du motionerer eller amme mere end et spædbarn , tilføje ekstra kalorier . Disse kalorier er beregnet til at blive brændt - hvis du opholder dig selv moderat aktiv , bør de ikke bidrage til nogen vægtøgning
4

Spis syv daglige portioner af protein , hvis du amme dit barn , eller fem , hvis . du flaske - feed. Medtag tre portioner af calcium -rige mælkeprodukter i din daglige kost. Sørg for at du har syv daglige portioner af korn. Spis fuldkorn når det er muligt og indeholde masser af vitamin -rige frugter og grøntsager i din daglige kost.
5

Medtag regelmæssig motion i din dag . Hvis dit barn pleje tidsplan ikke tillader dig at komme til et motionscenter eller en øvelse klasse, købe en øvelse video og motion derhjemme ved siden af ​​barnet eller rem baby i en klapvogn og tage hende til raske gåture eller løbeture . Ud over de vægttab fordele, vil motion hjælpe med at genoprette din muskeltonus og styrke, betingelse dit svækkede mavemuskler , øge din energi niveau og forbedre dit humør .
Hoteltilbud