Abdominal øvelser Efter en C-sektion

For ni måneder hud og muskler af maven har strakt til at rumme din baby. Nu har du haft din C-sektion , din baby er her , du har modtaget OK fra din læge , og du er klar til at genvinde din figur. Hvad er den bedste og sikreste måde at gå om at få din pre- graviditet mave tilbage? Inden du går

Fordi dine mavemuskler strakt så meget under graviditeten , kan en adskillelse kaldet diastasis udbedret har fundet sted. Hvis du kan se en svulmende linje ned gennem midten af din mave , når du ligger ned og spændte dine mavemuskler , du har denne tilstand. Må ikke være foruroliget ; diastasis udbedret er meget almindeligt. Dog kan dette hul tage fire til seks uger til at helbrede. For at undgå at skade dine mavemuskler , er det vigtigt at vente på, at healing for at afslutte.
Introduktion

Når din diastasis udbedret er helet , begynder med nogle blide , enkle maveøvelser .

Lig på ryggen med benene bøjet . Langsomt udånder og trække dine mavemuskler i. Hold ryggen flad og forestille dig at du trækker dine mavemuskler ned at røre ved din rygsøjle. Derefter langsomt slappe af og slippe din mave , som du inhalerer en lang langsom åndedrag .

Når du arbejder din mave , så glem ikke at styrke din ryg så godt. En stærk kerne er afgørende for al fysisk aktivitet og vil bidrage til at forebygge skader.

For at tone dine rygmuskler , gøre nogle udvidede tå rører . Fra stående stilling , hæve armene over hovedet og trække vejret dybt . Langsomt udånder og samtidig bøje fremad , når ned at røre tæerne.
Styrke og tone
p Som du bliver stærkere , kan du tilføje mere toning teknikker. To toning og styrke øvelser er pelvic tilt og crunches som beskrevet her : Hej

pelvic tilt - Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Løft dit bækken fra jorden og trække i dine nedre mavemuskler . Igen, forestil dig du trækker dine mavemuskler ned at røre ved din rygsøjle. Som dine mavemuskler engagere , hold denne stilling i en optælling af 10

Crunches - . Liggende på jorden med fødderne på gulvet, krydse dine arme og hvile dine hænder på dine skuldre. Løft dit hoved og torso fra jorden , holder dine skuldre og nakke afslappet. Langsomt hæve dig selv til en 45-graders vinkel, som du udånder . Du vil føle dine mavemuskler indgreb. Så, som du inhalerer , langsomt sænke dig selv ned

Side crunches - . Liggende på jorden med fødderne på gulvet, krydse dine arme og hvile dine hænder på din skulder. Løft dit hoved og torso fra jorden , holder dine skuldre og nakke afslappet. Langsomt hæve dig selv med en 45 -graders vinkel, som du ånder ud, og drej til siden , så din skulder er i stand til at røre ved den modsatte knæ . Udånder og langsomt drej tilbage til midten , som du sænke din torso. Gentag på den anden side.
Hoteltilbud