Sådan Inrease din Vertical Jump

Lodret spring , et mål for hvor højt du kan hoppe , er en vigtig faktor i mange sportsgrene , fra eksplosiv starter i sporet og fodbold at nå fælgen i basketball. Lodret spring afhænger af flere faktorer , men i sidste ende styrke din lavere ben muskler stort set bestemmer den lodrette højde af din hoppe . Derfor øger din vertikale spring kræver integrere nye ben øvelser ind i din rutine , rettet hoppe musklerne fra det øjeblik du begynder at varme op gennem din regelmæssig motion. Ting du har brug
sjippe
Trappe
Vis Flere Instruktioner
Warming -Up
1

Jog let i omkring fem minutter til at begynde.

2

Stræk helt særlig opmærksomhed på dine ben muskler .
3

løbe op og ned ad en trappe . Gentag 20 til 30 gange, og derefter strække igen.
4

sjippetov . Holding dine fødder sammen , vend rebet med begge hænder hurtigt og hoppe reb for fem til 10 minutter. Suppleant den hastighed , hvis du finder du får for træt.
5

Stretch , når du er færdig med at varme op.
Salg Deep knæbøjninger og Springer
6.

Stå med fødderne sammen .
7.

Bøj langsomt fra knæene , og holder din ryg lige og bringe dine glutes så tæt på jorden som muligt.
8

tilbage til den oprindelige position . Gentag 15 til 30 gange . Stop, hvis du begynder at føle smerte .
9.

Stå med fødderne sammen som før og bøje i knæene , og holder din ryg lige og bringe din bund så tæt på jorden som din kan . På det laveste punkt , hoppe så højt op som du kan. Land med dine fødder sammen , klar til at bøje og hoppe igen.
10

Gentag 15 til 30 gange . Øge antallet af gentagelser som dine ben muskler fortsætter med at udvikle sig.
Toe- Hæver
11

Stå med fødderne lidt fra hinanden .
12

Løft dig selv ved langsomt og støt stående på spidsen af ​​tæerne. Hold stillingen i et par sekunder .
13

Sænk dig ned igen. Ligesom den opadgående bevægelse , skal den nedadgående bevægelse være langsom og stabil, så du føler musklerne på bagsiden af ​​dine ben spænde .
14

Gentag 15 til 30 gange . Øge antallet af gentagelser , som du føler , at dine ben muskler bliver stærkere. Når du kan nemt komplet 30 gentagelser , så prøv den samme øvelse , mens du holder vægtene i dine hænder (ingen veje over 10 pounds ) .
Hoteltilbud