Sådan får du en flad mave uden at tabe

Mange mennesker forbinder at få en flad mave med at tabe sig. Nogle mennesker kan have behov for at kaste reservehjulet omkring midten for at se slankere og mere tonet . Men for andre , at have en lille mave flab er ikke det samme som at være overvægtig. Dette gælder især for nye mødre, der ofte holder på untoned mave , selv efter at tabe barnet vægt. Flade maven ved toning din kerne og styrke dine mavemuskler. Ting du skal
stabilitet bolden myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet for at gøre daglige situps . Placer hænderne bag hovedet med albuerne bøjet. Spænd maven og hæve din øvre ryg og skuldre op flere inches mod brystet og samtidig holde din nederste del af ryggen i kontakt med gulvet . Komplet 10 gentagelser pr sæt , to eller tre gange om ugen. Bodybuilding.com forklarer, at sammentrækning af musklerne i løbet af en crunch skaber en adskillelse i rectus abdominis muskler og en fladere udseende af en
2

Styrk dine mavemuskler , obliques "Six Pack . " - - musklerne på siderne af din torso - og ryggen med centrale rotation øvelser. Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjet . Spænd dine mavemuskler og holde dine skuldre stadig som du rotere din underkroppen til venstre , bringer dine knæ næsten til gulvet. Hold i flere sekunder før han vendte tilbage til den oprindelige position . Gentag øvelsen på din højre side også. Start med fem gentagelser og arbejde dig op til 15 reps dagligt.
3

Udføre squats, en vægtbærende motion , der kan bygge stærkere knogler i tillæg til at arbejde dine mavemuskler til en fladere mave . Stå med fødderne i skulderbredde . Holde ryggen lige og skuldrene i tråd med dine hofter, bøj knæene , indtil de er direkte over tæerne. Balance din vægt på kugler af dine fødder. Hold stillingen i et sekund , og stå op for at fuldføre en gentagelse. Gør 04:57 gentagelser pr sæt , hvile i tre minutter i mellem sættene. Prøv at fuldføre fire sæt under hver træning .
4

Engager dine mavemuskler uden at tabe ved at sidde på en stabilitet bold to til tre gange om ugen. Balancing på bolden tvinger dig til at trække din mave muskler og styrker din kerne selv når du ikke laver specifikke øvelser på bolden. Brug bolden i stedet for en kontorstol eller sidde på det , når du ser fjernsyn. Indiana University forskere rapporterer , at bruge en stabilitet bold fremmer friere bevægelighed , som kan modvirke lavere rygsmerter også.
5

Se din kost . Ikke til vægttab, men for kropssammensætning , ifølge en februar 2010 spørgsmålet om " Styrke og Conditioning Journal. " Efter en low-carb kost kan bidrage til at øge muskelmassen og mindske kropsfedt, som kan give dig det udseende af en fladere mave . Vælg fuldkorn , når de spiser kulhydrater og fokusere på magre proteiner såsom kylling og fisk, og friske råvarer.
Hoteltilbud