Sådan behandler lændesmerter
Fire ud af fem amerikanere udvikle lændesmerter. Lændesmerter kan være forårsaget af mange faktorer såsom stamme, dårlige arbejdsstillinger , diskusprolaps og en tidligere skade . Med lidt tid og kræfter, du kan være oppe og køre fri af smerte uden læger eller recepter. Ting du skalVarmepude Salg Ice pack eller plastpose
Over-the -counter smertestillende medicin
Vis Flere Instruktioner
1
Fyld en is pakke eller plastpose med is og gælder for din lavere tilbage i fem minutter. Kulden vil bidrage til at mindske smerter, hævelse og inflammation.
2
Varm det berørte område ved at tage et varmt bad eller brusebad . Du kan også bruge en varmepude til at dulme din ømme ryg . Varmen øger cirkulation ved at dilatere blodkar og få næringsstoffer til de beskadigede områder .
3
Tag en over -the-counter smertestillende medicin for at lindre symptomerne på din lændesmerter.
4
Gentag trin 1 til 3 , skiftevis varme og is hver time. Tag smertestillende medicin efter behov , men sørg for at holde den daglige anbefalede dosis .
5
Stræk din ryg. Lie med forsiden nedad på gulvet. Tryk dine hænder mod gulvet og hæve din overkrop op overordnet ryggen en smule. Hold denne stilling i 10 sekunder og gentag 10 til 15 gange . Dette vil udvidet musklerne i ryggen og lindre en masse af lændesmerter.
6
Flex dine lænde muskler ved at få på dine hænder og knæ og overordnet din ryg. Bevare denne position i ti sekunder og derefter gentage 10 til 15 gange . Denne øvelse ofte frigiver stress på din nederste del af rygsøjlen .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan, hvis en blodprop er dannet over en tandudtrækning
- Hvordan at opretholde Termoregulering hos nyfødte
- Occupational Safety at forebygge rygskader
- Crystal Healing Fordele
- Natural Gall Stone Removal
- Intercostal Neuralgi Smerte
- Orange og Pineapple Kost
- Hvordan man kan hjælpe sultne børn Lokalt
- Måder at tabe
- South Beach Diet Fase 1 morgenmad Idéer