Forebyggelse af rygsmærter: Arbejdsmiljømæssige sikkerhedsforanstaltninger

Ifølge United States Department of Labor Occupational Safety and Health Administration er "rygforstyrrelser den førende årsag til invaliditet for mennesker i deres arbejdsår." Der er en række bidragsyder til rygsmerter på arbejdspladsen; nogle af dem inkluderer gentagne bevægelser, muskeltræthed, overrækning, dårlig holdning, tungt løft, stress, dårlig fysisk form, dårlig arbejdspladsopsætning, og forlænget sidde og stå. Her er nogle arbejdsmiljømæssige sikkerhedsforanstaltninger for at hjælpe med at forebygge arbejdsrelaterede rygsmerter.

Arbejdsplads

At opsætte dit kontorarbejdssted korrekt vil forebygge rygsmerter forårsaget af gentagne bevægelser, overrækning og uligtryk på rygraden. Brug en kontorstol, der understøtter rygradens naturlige bue. Stolen skal komme med en bekvøm armstøtte for at reducere belastning på din overryg og skuldre. Juster din kontorstol, så dit bord er albuehøjde, og din computerskærm er øjenhøjde. Tag også pauser væk fra dit bord hver 30 til 45 minutter for at strække dig.

Sidde

Korrekt siddeholdning hjælper med at forebygge erhvervsrelaterede rygsmerter ved at fordele kropsvægten jævnt og reducere overflødigt tryk på rygraden. Cleveland Clinic foreslår at sidde med rygraden ret, skuldre tilbage, og din numse rørende rygraden på stolen. Sid med dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel og hold dem lig med dine hofter. Hold dine fødder flade på gulvet. Hvis dine fødder ikke når gulvet, brug en solid fodstol. Rejs dig fra stolen hver 30 til 45 minutter for at strække din ryg.

Løft

Forkert løft på arbejdspladsen kan forårsage stramte eller revne ligamenter, sener og muskler i ryggen. Når du løfter tunge genstande, sprej dine fødder hofte-bredde fra hinanden og plant dem fast på gulvet. Hold din ryg ret, spænd dine mavenmuskler og gå i knæ. Hold genstanden tæt ved din krop og brug dine benmuskler til at løfte. Løft aldrig tunge genstande højere end livniveau. Hvis genstanden er for tung, find nogen til at hjælpe.

Stå

Forlænget stå på arbejdspladsen kan forårsage rygradsstress og bidrage til rygsmerter. For at forhindre dette, bær bekvemme sko med flade sår. Stå med ryggen ret, skuldre tilbage, og dit hoved centreret over dine skuldre. Bøj knæene lidt og positioner dine fødder lidt mindre end skulderbredde fra hinanden. Skift din vægt periodisk for at forhindre at stå i én position i for lang tid.

Livsstil

At være ude af form kan gøre dig mere sårbar over for erhvervsrelaterede skader, der forårsager rygsmerter. Livsstilsændringer såsom at træne regelmæssigt og spise en rigelig kost af calcium og D-vitamin vil styrke muskler, hjælpe med at opretholde bøjelighed i rygraden, og holde knoglerne i rygraden stærke.