Sådan forhindres Neck Pain

Forebyggelse nakkesmerter kan være lige så nemt som at ændre nogle vaner eller så involveret som at købe særligt udstyr til at håndtere det. Hvis du opdager, at du ofte lider af nakkesmerter , kan det være værd at konsultere en læge eller en fysioterapeut for at lære særlige øvelser . Disse fagfolk kan også være nyttigt for at udelukke mere alvorlige årsager . Læs videre for at lære at forebygge nakkesmerter . Instruktioner
1

Må ikke sidde i samme stilling i længere tid . Hvis du arbejder ved et skrivebord eller er på rejse lange afstande, stå op en gang i timen og gå rundt i flere minutter.
2

Sit up straight for at forebygge rygsmerter. Må ikke luns over computeren . En stol med en høj ryg og armlæn kan hjælpe dig med at opretholde en god kropsholdning komfortabelt.
3

Varm op før strække, især hvis du er involveret i sport , der lægger pres på dine muskler , såsom som yoga eller pilates .
4

Gør lys strækninger , hvis du sidder i den samme stilling i længere tid . Rul din hals fra side til side for at forhindre stivhed og fremme cirkulation og fleksibilitet.
5.

Invester i en god pude. Undgå puder , der er for blød eller for hård. Vælg en, der holder dit hoved lige i forhold til din rygsøjle.
6

undgå at sove på maven , da dette lægger yderligere pres på din nakke og skuldre.
7

Undgå at bære en masse vægt på den ene side af kroppen . Altid favorisere rygsække end ensidige poser eller over-the- skulder luftfartsselskaber.
8

Lær at udføre selv-massage og praktisere det regelmæssigt. Må ikke vente, indtil smerte strejker for at starte en massage.
9.

Placer dit TV eller computerskærm på en god vinkel for at undgå at vride din nakke , når du ser det. Hvis du ser tv fra sofaen regelmæssigt , få en støtte pude , du kan bruge til at holde din hals i en lige position .
10

udvise god krop mekanik , når du flytter ting af betydelig vægt . Når du skal flytte noget , så prøv at skubbe snarere end elevator. Ved løft fra gulvet, bøje i knæene i stedet for i taljen.
Hoteltilbud