Sådan Reducer kortisolniveau

Cortisol er et nødvendigt hormon i kroppen, selvom det har en masse negativ presse. Cortisol aktiveres under stress , og hjælper kroppen med at beslutte , hvilken type energi, det skal have for at opfylde sine fysiologiske behov under , at stress ( kulhydrater , protein eller fedt ). Mens kortisol regulerer og mobiliserer energi, hvis vi har for meget af det , den producerer en række negative bivirkninger, fra at hæve blodsukkeret til vægtøgning at sænke immunitet. Da cortisol produceres i tider med stress, der er ernærings-og livsstilsændringer , vi kan gøre for at reducere stress og til gengæld sænke vores niveauer af cortisol . Ting du skal
Proteiner ( magert kød , bønner, nødder) Omega 3 fatsGluten gratis grainsLow glykæmisk foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking sodavand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Reducér kortisolniveau med kost

1

Tjek dit protein indtag og sørg for at du får nok protein af høj kvalitet . Ifølge ernæringsekspert og forfatter Donna Gates viser undersøgelser, at et lavt forbrug protein kan føre til kronisk forhøjede cortisol niveauer . Vælg din protein klogt, men for at holde fedt indtag ned . Magert kød , såsom kylling og fisk , sammen med bønner og nødder er gode proteinkilder .
2

Tilføj Omega 3 fedtsyrer til din kost. Omega 3 fedtsyrer reducerer inflammation og cortisol niveauer . Fremragende kilder til Omega 3 fedtsyrer er hørfrø , valnødder , nyre og navy bønner , olivenolie, vinter squash og frisk koldt vand fisk som laks og tun . Drys nogle hørfrø på din salat og tilføje nogle olivenolie , eller snup en håndfuld valnødder for en snack .
3

Gå efter glutenfri korn. Høje gluten fødevarer såsom dem med forarbejdede mel ( pasta, brød ) føre til betændelse i tarmkanalen . Inflammation vil føre til secrection af cortisol . Glutenfri korn er quinoa , hirse, amarant og boghvede .
4

Spis fødevarer med et lavt glykæmisk belastning (GL) . Det glykæmiske belastning af en fødevare fortæller os, hvor hurtigt det kommer ind i blodbanen , og det glykæmiske belastning afftects cortisol niveauer i op til 5 timer. Fødevarer med et automatisk højt glykæmisk belastning , er dem med raffineret mel og sukker, såsom brød og kager og de ​​fleste pasta, bør alle undgås. Eksempler på fødevarer med et lavt glykæmisk belastning er bønner, gulerødder , æbler og pærer .
5

supplere dagligt med vitamin C. Stress udtømmer vitamin C butikker i kroppen, og C-vitamin hjælper med at reducere cortisol niveauer .
Formindsk kortisolniveau med Livsstile
6

meditere. Meditation er en bevist måde at lindre stress. Tag et par minutter ud af din travle dag , tænde et lys eller bare sidde og se landskabet . Meditation beroliger sanserne og reducerer stress i kroppen , og til gengæld reducere cortisol produktion. Prøv en simpel yogastilling , mens meditere for at give energi til at flyde frit i hele kroppen.
7.

Har en massage . Massage slappe af i kroppen og sindet , droppe stressniveau (og cortisol niveauer) næsten øjeblikkeligt. Selv en massage så simpelt som en fod gnide. Hvis du ikke har nogen at give en til dig , give det til dig selv på nogen del af din krop. Selv en hovedbundsmassage er afslappende.
8

Tag et bad . Tilsæt 1 /2 kop af Epsom salte og 1/2 kop bagepulver til din badevandet. De salte og bagepulver hjælp trækker giftstoffer ud af kroppen , og bad hjælper dig til at slappe af og de- stress. Tilsæt lidt lavendel olie til vandet og tænde et lys , og du har en mini spa tilbagetog højre hjemme .
9

Exercise. Regelmæssig motion , uanset om det er et sjovt spil tennis eller en tur rundt om blokken , producerer endorfiner . Det er kroppens "feel good " hormoner , som reducerer stress.
10

Få en god nats søvn. Være i seng ved 22:00 Sluk for fjernsynet og lysene. Cortisolniveauer typisk lavere naturligt natten, men hvis du ikke slappe af og komme i seng til tiden, kan de forblive forhøjet kontinuerligt.
Hoteltilbud