Tillæg for lægkramper

Leg kramper ofte forårsaget af kredsløbssygdomme forandringer, elektrolytforstyrrelser , bivirkninger af medicin , brug af tobak , inaktivitet , hormonbalancen , ernæringsmæssige mangler , allergier, gigt og stamme placeret på benene af ekstra pounds. Benmusklerne normalt kontrakt, når flyttet og slappe af, når bevægelsen slutter. En stærk sammentrækning uden bevægelse er en krampe . Mange ældre voksne oplever smertefulde kramper i lægmusklerne eller fødder natten. Brugen af ​​vanddrivende medicin kan føre til elektrolytforstyrrelser , der forårsager kramper i benene . Dårlig cirkulation bidrager også . Mineraler og vitaminer

calcium og magnesium mangler er oftest årsag til kramper i benene om natten. Tag 1.500 mg calcium og mindst 750 mg magnesium dagligt i chelaterede eller citrat formler. Kalium kan være nyttige , men bør drøftes med din læge , fordi nogle medikamenter forårsage højt eller lavt kalium . Kosten (sikker) kilder til kalium er bananer , appelsiner, datoer, og cantaloupe.Vitamin E forbedrer cirkulation . Tag 400 ie d- alfa-tocopherol form, per dag , eller op til 1000 IE, hvis åreknuder er et problem. En god B -50 kompleks forbedrer muskeltonus . Vitamin B3 eller niacin , forbedrer omsætning , men kan forringe leverfunktionen ved høje doser , så konsultere en læge for at se, om det er hensigtsmæssigt . Coenzym Q -10, med coenzym A , forbedrer hjertefunktion og kredsløb , især for dem, der tager statiner til at sænke kolesterol .
Naturmedicin

Baldrian , padderok , mjødurt og kalot lindre smerten af muskelkramper. Prøve dem i tinkturer, én ad gangen , efter etiketten retninger . Valerian root vil slappe muskler, når det tages før sengetid ; det har en stærk lugt af snavsede sokker , der tager nogle få bruges til . Eksperimentere med pulveriserede rod i kapsler eller bruge en ounce per én kop kogende vand og stejle i 15 minutter. Forsøde med honning eller stevia og nippe ved sengetid.
Kosttilskud

lucerne, cayenne , hvidløg og safran i kosttilskud eller tilføjes til måltiderne, forbedre omsætning . Ølgær er rig på B-vitaminer , herunder B12 , som bliver mangelfuld med alderen. Det kan tilføjes til saft eller smoothies ; starte med en lille mængde og arbejde op til 1 spsk om dagen. Tang er en glimrende kilde af nødvendige mineraler. Mørke grønne bladgrøntsager som spinat , persille , grønkål, og romaine salat giver klorofyl, som hjælper muskelceller fjerne affald og assimilere vitaminer. Spirulina , wheatgrass , og lucerne er også gode kilder til klorofyl.
Vand

For at skylle ud toksiner og fugter muskler, så de ikke kan krampe så hårdt , drikker en stort glas vand hver tre til fire timer, mens vågen . At tage et varmt bad med mineralske salte før sengetid , vil øge omsætning til benene . Brug en varmedunk til at lindre smerten af kramper i benene . Motion, såsom svømning, gåture, og blid yoga strækninger , vil holde benmusklerne tonet og smidig . Kramper i benene kan forværres med inaktivitet.