Hvordan man kan forbedre LDL

Hvis du har højt kolesteroltal, betyder det, du har forhøjede niveauer af LDL ( low-density lipoprotein) . Dette er den " dårlige kolesterol ", der øger din risiko for alvorlige helbredsproblemer såsom hjertesygdomme og slagtilfælde. Heldigvis kan du gøre mange ting for at sænke dit LDL niveau på egen hånd. Medicin er til rådighed , men livsstilsændringer er den første linje i forsvaret og kan være ganske effektiv, hvis du holder dig til dem, da dårlige livsstilsvalg er en stor bidragyder til problemet. Visse naturlige behandlinger kan være gavnligt så godt, men du bør rådføre sig med en erfaren sundhedsperson. Ting du skal
Sund kost
Motion
Kosttilskud
Medicin myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Skift din kost . Du skal øge dit forbrug af hjerte-sunde fødevarer for at forbedre dit LDL niveau og mindske forbruget af fødevarer, der øger kolesterol. Skær ned på animalske produkter , da de er højt indhold af mættet fedt. Vælg fedtfattige mejeriprodukter , og spise mere vegetabilske proteiner såsom bønner , fuldkorn og hele sojaprodukter . Også forbruge fødevarer med højt indhold af omega -3 fedtsyrer , der fremmer hjerte sundhed. Disse fedtstoffer findes i koldtvands fisk , nødder og frø . Sigt efter 35 g fibre dagligt for at holde dine tarme bevæger sig regelmæssigt, hvilket vil hjælpe med at bortvise overskydende kolesterol fra kroppen. Overvej at bruge et supplement såsom fiskeolie, hvis du ikke kan opfylde dette krav gennem din kost.
2

tabe overskydende vægt og motion i mindst 30 minutter fem dage om ugen . Start langsomt, hvis du er i øjeblikket stillesiddende . Din læge kan hjælpe dig med at designe en sikker, effektiv vægttab plan og motion regime .
3

Overvej at bruge naturlige kosttilskud , der kan sænke LDL-niveauet . Du behøver ikke at tage alle tillæg foreslået , da de tilbyder lignende ydelser . En sundhedspleje udbyder, som er vidende om alternativ medicin kan tilbyde vejledning om et supplement regime .

University of Maryland Medical Center , at følgende kosttilskud kan være af værdi. Beta-sitosterol findes naturligt i planter og forhindrer tarmene absorbere kolesterol. Foreslåede doser spænder fra 800 til 6.000 mg dagligt i opdelte doser 30 minutter før et måltid . Tal med din læge for at bestemme den passende dosis for dig . Policosanol kommer fra sukkerrør og yams , og kan også sænke dit LDL niveau . Tage 10 mg to gange dagligt. Må ikke anvendes , hvis du tager blodfortyndende medicin . Red gær ris sænker LDL niveauer og fungerer som et statin stof . Tag 1.200 mg to gange dagligt med mad. Diskuter denne behandling med din læge , især hvis du allerede tager et statin stof .
4

Tal med din læge om medicin , hvis dine livsstilsændringer ikke producerer tilstrækkelige resultater . Realiseringen af en forpligtelse til sunde livsstilsvalg er bydende nødvendigt , selvom du tager medicin . Følg alle instruktioner , og ikke stoppe eller ændre din behandling uden at tale med din læge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler