Hvordan man kan forbedre Cholestrol

Kolesterol er en voksagtig substans , som kroppen bruger til at danne cellemembraner , blandt andre væsentlige funktioner. Din krop producerer omkring 75 procent af kolesterol findes i blodet, og de resterende 25 procent kommer fra de fødevarer , du spiser . Kolesterol kommer i to varianter. Der er høj densitet , der er kendt som HDL eller "godt" kolesterol og lav densitet , kaldes LDL eller "dårlige" cholesterol . Forbedring af dit kolesterol er mere om at øge forholdet mellem " gode" til "dårlige" kolesterol end faldende din total kolesterol -niveau. Instruktioner
Reducer LDL
1

Formindsk portionsstørrelser i de høje kolesteroltal fødevarer, du spiser , og spiser dem mindre hyppigt. Forbruge færre end seks ounces rødt kød om ugen. Undgå stegt mad og begrænse mættet fedt og æggeblomme indtag.
2

Spis flere bælgplanter såsom nyre og pinto bønner . Øg mængden af soja-baserede produkter pr uge. Produkter såsom sojamælk, soja mel og tofu tjene fremragende erstatninger for højt kolesterol hæfteklammer i din kost.
3

Opt for hele hvede eller fuldkornsprodukter versioner af brød, pasta og korn. Hele hvede hjælper med at forhindre kroppen i at optage for meget kolesterol under fordøjelsen .
Forøg HDL
4

Spis en fisk entrée mindst tre gange om ugen. Fisk indeholder en stor mængde af omega -3 fedtsyrer , der forbedrer din ratio af HDL til LDL. Tag fiskeolie kosttilskud , hvis niveauet af tungmetaller i fisk og skaldyr bekymring dig .
5

Erstat madolier med beskedne mængder af olivenolie eller rapsolie . Brug olivenolie at bremse din fristelsen til at panorere steger fødevarer , da olivenolie bryder ved en lavere temperatur end andre madolier .
6

Øvelse fem eller seks gange om ugen. Arbejder hårdt nok , at du når dit mål hjertefrekvens . Øg daglig fysisk aktivitet ved at parkere i den fjerneste parkeringsplads, tage trappen i stedet for elevatoren og stående snarere end at sidde , hvis din tidsplan holder dig fra mere dedikeret øvelse .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler