sund & Safe Diet Retningslinjer

Ifølge Food and Drug Administration , spise en bred vifte af fuldkorn hver dag giver grundlaget for en sikker og sund kost . Fuldkorn giver et væld af vitaminer , kulhydrater, mineraler og kostfibre er nødvendige for optimal sundhed. Fuldkorn har et højt indhold af kostfibre, som holder dig fuld længere og fremmer ordentlig tarm funktion . Valg hel - hvede brød , havregryn, brune ris og hvede pasta kan hjælpe dig med at styre din vægt og beskytte dig mod sygdomme som diabetes . Eliminering raffineret korn , som hvidt brød og hvide ris , fra din kost kan hjælpe dig med at kaste uønsket pounds .

Frugt og grønsager

Du skal spise en række frugter og grøntsager hver dag for maksimale sundhedsmæssige fordele. Spise en række af disse fødevarer sikrer, at du får de rigtige næringsstoffer. Visse frugter og grøntsager er fulde af vitamin A, såsom søde kartofler og abrikoser . Andre som kiwi og spinat er fulde af C-vitamin Vælg friske eller frosne frugter og grøntsager end dåse fordi dåse varer indeholder ofte høje niveauer af sukker og salt.
Kulhydrater

Kulhydrater er afgørende for dit helbred . Spise en passende mængde kulhydrater hver dag giver din krop med den energi, den har brug for til at udføre daglige aktiviteter. En sikker og sund kost ikke helt eliminere hele fødevaregrupper. Spise sunde kulhydrater i moderation er nøglen til en sund kost og vellykket vægtregulering . Få din daglige behov for kulhydrater ved at spise fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå sukker -laden kager eller sodavand , da disse fødevarer er høj i kulhydrater og har lidt at ingen næringsværdi.

Fats

Fedtstoffer er en vigtig del af en sikker og sund kost. Vores krop har brug for fedt til at forsyne os med en ordentlig energi niveau og essentielle fedtsyrer. Tilføjelse monoumættede og flerumættede fedtstoffer , såsom nødder , olivenolie , avocado og fiskeolier giver os sunde fedtstoffer og ikke hæve kolesteroltallet . Begræns daglige portioner af smør , svinefedt og afkortning , som rejser kolesterolindholdet i blodet og placere dig i høj risiko for hjertesygdomme. Colorado State University foreslår at holde dit samlede fedtindtag hver dag mellem 25 procent og 30 procent af den samlede daglige kalorier , idet de fleste fedtstoffer , der kommer fra nødder , fisk og olivenolie .
Kost Safety

amerikanske Diætetiske Association advarer os at holde sig væk fra FAD kostvaner , fordi hurtig vægttab er ikke altid bedst . Vægttabet med en hastighed på 1 til 2 pounds hver uge er den sikreste måde at tabe sig og holde det ud. Mange FAD kostvaner begrænse fødeindtagelse, eliminere hele fødevaregrupper og fremme brugen af naturlægemidler kosttilskud , der kan være farligt for dit helbred . Spise en sund , velafbalanceret kost og motion i 30 til 60 minutter de fleste af ugens dage er nøglen til sikker vægttab. Altid tjekke med din læge, før virksomheden nogen form for vægttab program.
Hoteltilbud