Sådan beregner den Hvor mange kalorier skal jeg spise

Bestem din vægt mål. Beslut hvis dit mål er at tabe , vinde eller opretholde vægten .
2

Overvej din kropssammensætning. En mand med en stor build , der vejer omkring 250 pounds er naturligvis vil kræve flere kalorier for at opretholde vægten end en lille indrammet kvinde vejer kun 120 pounds.
3

Overvej dine aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende i det meste af dagen og ikke motionerer regelmæssigt , så du har brug for færre kalorier end andre , der fører mere aktiv livsstil .
4

Beregn antallet af kalorier, du har brug for at bevare din nuværende vægt ved at gange din nuværende vægt med 12 . Men ved, at denne tommelfingerregel gælder kun de mennesker, der fører en inaktiv livsstil. Hvis du deltager i en moderat mængde af fysisk aktivitet på daglig basis , hvorefter der tilsættes 200 til 300 kalorier. Hvis du deltager i mere anstrengende fysisk aktivitet på daglig basis , tilsæt derefter 400 til 500 kalorier eller mere, afhængig af sværhedsgraden af din fysiske anstrengelse .
5.

Beregn antallet af kalorier, du kræver daglig at tabe sig ved at reducere antallet af kalorier, at det ville tage for at vedligeholde din vægt med ca 300 til 400 , hvis du er lidt overvægtig og ca 700-800 , hvis du er væsentligt overvægtige. Læger generelt anbefale, at du tabe gradvist. Må ikke begrænse din kost med mere end 800 kalorier om dagen , medmindre din læge råder dig til at gøre det.
6

Beregn antallet af kalorier, du har brug for dagligt for at tage på i vægt ved hjælp af den samme formel som til vægttab, men tilføjer , snarere end trække fra, disse tal.
hoteltilbud