Sådan Lose Fat Weight Fast

Overvægt er et fælles problem for mennesker over hele verden . En undersøgelse viser , at omkring 1 milliard mennesker på verdensplan er overvægtige og 300 mio er klinisk fede. I USA alene, er 37 procent af den voksne befolkning overvægtige og 22 procent betragtes som fede. Hvis du regne dig selv i en af disse kategorier, og gerne vil tabe sig hurtigt, så er der et par måder at gøre det. Instruktioner
1

Forøg din fiber indtagelse . Tag 2,5 g kostfibre to gange dagligt. En enkel måde at gøre dette på er at indtage psyllium husk fiber kapsler. Dette vil mindske fedt absorption fra de fødevarer , du spiser , og samtidig hjælpe dig med at rense dine store og små tarmene og opretholde en sundere kosten tarmkanalen. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at tabe sig, men vil også give dig et slankere udseende normalt inden for et par dage. Dette er på grund af nedsat oppustethed.
2

Begræns dit kulhydratrige fødeindtagelse. Eksempler på dette næringsstof indbefatter ris , brød, pasta og kartofler. Undgå at spise forarbejdede højt kalorieindhold fødevarer som som pommes frites , burgere og chips . Udskift disse fødevarer med sunde fødevarer, såsom protein, frugt og grøntsager. Vælg kylling eller fisk i stedet for okse-eller svinekød . Disse er magert kød og meget lavt fedtindhold.
3

Udskift sukkerholdige eller alkoholiske drikkevarer med almindeligt vand . Seks til otte glas vand om dagen anbefales . Dette vil fjerne tomme kalorier fra øl og sodavand .
4

Få mindst seks til otte timers søvn i døgnet. Mangel på søvn svækker kroppens evne til at tabe fedt vægt. At tage et bad eller brusebad før sengetid kan hjælpe dig med at få til at sove . Også drikker varm mælk eller spise en banan før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn , da de begge indeholder L -tryptophan , som er et naturligt forekommende hormon, der hjælper med at regulere søvn mønstre .
5

Øvelse i mindst 30 minutter en dag til at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Du kan gøre lav indflydelse aerobe aktiviteter, såsom rask gang , cykling eller svømning. Styrketræning med vægte er den hurtigste måde at tabe sig, da det kan øge dit stofskifte og erstatte muskel med fedt. Dans kan være en meget god øvelse at brænde dine kalorier .
6

Hold en fødevare og kalorie tidsskrift. En voksen har brug for mellem 1.500 til 2.000 kalorier per dag . Hvis du indtager mere end dette uden at brænde det ud , vil du få vægt . Holde en dagbog over hvad du spiser i løbet af dagen , vil hjælpe dig med at identificere de skyldige i din kamp med vægttab.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler