Sådan Kick Start Hurtigt Vægttab

Ifølge data fra sundhed og ernæring Undersøgelse Survey National ( NHANES ) , i alt 68 procent af de voksne i USA er overvægtige , mens 33,8 procent af alle voksne er overvægtige . Dette lægger et stort flertal af amerikanske voksne med risiko for type 2-diabetes , hjertesygdomme , højt kolesteroltal, slagtilfælde , forhøjet blodtryk, ikke-alkoholiske fedtlever sygdom , galdeblære sygdom , visse former for kræft , slidgigt og visse former for åndedrætsbesvær , såsom søvn apnø. Mange mennesker giver op på deres vægttab planer, når resultaterne udebliver samme. Kickstarte dit vægttab, og får på den hurtige vej til at få din vægt og sundhed under kontrol. Ting du skal
Notebook eller fitness /ernæring tidsskrift
Løbesko
Pulsmåler
Hand vægte eller modstand bands myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 < p> Rens dine skabe . Det vil blive sværere at spise dårligt , hvis dine skabe mangler de regelmæssige kost faldgruber. Slippe af med sodavand og højt sukkerindhold fødevarer. Vær skånselsløs . Fyld dine skabe i stedet med sunde , naturlige, lavt natrium og lavt kalorieindhold snacks. Fylde dit køleskab og fryser med masser af grøntsager , frisk frugt og magert kød.
2

Opret en ansvarlighed tidsskrift. Dette er hvor du vil optage alt, hvad du putter i munden . Du kan også bruge en online vægttab site som myfitnesspal eller fitday . Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt kalorier tilføje op hele dagen.
3

Bestem hvor mange kalorier du nødt til at skære for at fremme sundt vægttab . At miste two pounds per uge , er du nødt til at forbruge 7.000 kalorier om ugen mindre end du forbrænder . Du kan opnå dette ved at forbruge 500 kalorier mindre og brænde 500 kalorier mere gennem øvelse. Brug en online regnemaskine som den der ligger på den Cooking Nook hjemmeside for at bestemme din base kalorier påkrævet.
4

Sæt mål . Lav en aftale med dig selv til at udøve dagligt. Tre gange om ugen er bare ikke kommer til at klippe det, hvis du søger at se resultater hurtigt. Udfordre dig selv til at prøve en ny øvelse klasse , såsom spinning eller boot camp . Selvom dance -stil klasser får du flytter , bliver du nødt til at finde klasser, der er højere intensitet og ophøje din puls mere, hvis du ønsker at sparke dit vægttab i højt gear .
5

Tilføj interval uddannelse ind i din træning rutine. Interval træning involverer korte byger af høj intensitet motion vekslede med intervaller på lavere intensitet motion. Til denne aktivitet vil du kræve et par gode velsiddende løbesko og en pulsmåler. Fordelene ved interval træning er mange. Ifølge Mayo Clinic, interval træning forbrænder flere kalorier end traditionelle kardiovaskulære aktiviteter såsom at køre i et støt tempo , og det afværger kedsomhed og øger aerobe kapacitet .
6

Indarbejd styrketræning. Hvis du ikke har råd til at købe lodder eller hovedet til gymnastik, hente nogle modstand bands . Ved at få muskler , øger du dit stofskifte, da muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv gør.
7.

drikke otte ounces vand før hvert måltid. Ikke blot vil vandet mindske dine chancer for overspisning under måltidet , vil det også reducere cravings hele dagen. Ofte når vi tror, vi er sultne , vi er dehydreret.
8

Få nok søvn . Hvis du brænder midnat olie , er du ikke vil være i stand til at give det din alle i løbet af din træning. Desuden kan søvnmangel negativ indflydelse dit stofskifte og øger stresshormonet cortisol , tilintetgør dine bestræbelser på at tabe sig.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler