Sådan Gain Vægt på en lav GI kost

Den " glykæmisk indeks " ( GI) er navnet på det system, der anvendes til at rangordne fødevarer baseret på, hvor højt blodsukker højdepunkt inden for to timer efter at have spist en bestemt fødevare . De højere blodsukkerniveau tendens til at toppe når forbrugende en mad højere end madens GI ranking. Fødevarer klassificeret med en GI på 55 eller lavere betragtes som lav GI fødevarer . Personer, der ønsker at tabe sig er ofte opfordres til at følge en lav GI kost, fordi disse kostvaner har en tendens til at føle sig mere mættende . Men selv på en lav GI kost vægtøgning er muligt, hvis kalorieforbrug overstiger kroppens kaloriefattige behov. Instruktioner
1

Brug en af de " Calorie Calculator " værktøjer, der tilbydes af de ressourcer til at anslå din krops daglige kaloriebehov . Dit køn , vægt, højde og generelle aktivitetsniveau er alle indregnet i beregningen af din krops estimerede daglige kaloriebehov . For at få vægt du nødt til at forbruge flere kalorier end din krop kræver.
2

Boost dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier ud over din krops estimerede daglige kaloriebehov behov ( beregnet i trin 1 ) . For at opfylde dette mål inkorporere mere højt kalorieindhold , lav GI fødevarer i din kost. Fødevarer såsom jordnøddesmør ; mælk; forskellige typer af bønner og bælgfrugter ; kylling, fisk og andre magert kød ; samt forskellige usødet frugtsaft er blot nogle af de calorically tætte, lav GI fødevarer valg . Du kan også øge dit måltid portionsstørrelse , eller snack oftere at bidrage til at øge dit daglige kalorieindtag.
3

Har nogle form for uddannelse i 20 minutter modstand en dag mindst tre dage om uge. Resistance uddannelse er enhver form for motion , hvor musklerne er tvunget til at trække sig sammen for at overvinde en ekstern modstand. Formålet med styrketræning er at understrege musklerne lige nok til at fremme muskel toning og bygning. Vægtløftning og gymnastik (hvor ens egen kropsvægt bruges til modstand ), er begge typer af styrketræning. I alle forsøg på bevidst at tage på i vægt , er det vigtigt , at vægten vundet ikke bare komme fra fedt , men fra en rimelig mængde af muskler så godt. Få for meget fede vægt øger en persons risiko for en række sygdomme, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler