Sådan Gain Sund kropsfedt

Nogle mennesker har et naturligt tynd krop ramme forårsaget af et højt stofskifte . Et højt stofskifte forårsager din krop forbrænder kalorier på en øget hastighed , hvilket gør det svært at fastholde kropsfedt. Mens få kropsfedt kan lyde så simpelt som snacking på junkfood hele dagen , kræver det en planlagt kost til at opnå sundt. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , kan du få sund kropsfedt ved gradvist at øge din kost og vedtage sunde spisevaner. Instruktioner
1

tælle, hvor mange kalorier du spiser hver dag i syv dage og tilføje op de resulterende tal. Divider dette tal med syv for at finde den gennemsnitlige mængde af kalorier du spiser hver dag . Tilføj 500 kalorier til dette nummer og spise mindst dette meget dagligt. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , 1 £ af fedt består af 3.500 kalorier . Spise 500 flere kalorier hver dag vil resultere i en vægtforøgelse på 1 £ pr uge .
2

Spis sunde fødevarer for at nå dine daglige kaloriebehov . Ifølge Manuel Ortiz Braschi , forfatter til " Tager på i vægt 101 ", skal du undgå fed mad , når de forsøger at få en sund krop fedt. I stedet spiser fuldkorn , grøntsager, frugt og magert kød i løbet af dagen .
3

Spis 05:55 måltider dagligt . Spise oftere holder din krop forsynet med konstant energi og fremmer sund vægtøgning. Derudover vil spise 5-6 måltider gøre en øget kalorieindtag lettere at opnå. En ideel madplan består af morgenmad, brunch , frokost , eftermiddagssnack og aftensmad.
4

Drik protein shakes og snack på protein barer hele dagen. Ifølge James L. Benson , forfatter til " Tager på i vægt for mager mennesker , " at øge dit protein indtag understøtter sund vægtøgning, hvilket gør det lettere for kroppen at få fedt. Protein shakes og barer er høj i kalorier , hjælper du nå dine øgede daglige kaloriebehov . Prøv at have et protein ryste eller bar med morgenmad hver morgen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler