Skinfold Caliper Instruktioner

skinfold måling er den mest almindeligt anvendte måde at anslå kropsfedt procenter , i henhold til Georgia State University . Præcise skinfold måling har en fejlmargin på 3,5 procent , rapporterer den amerikanske Rådet for Exercise (ACE) . Skinfold calipre er nemme at bruge ; teknikken kan let beherskes . Det menes, at omkring 50 procent af kroppens samlede fedt ligger under huden. Tager skinfold målinger på syv point giver en mere nøjagtig måling af kropsfedt , end de tre -site -metoden. Ting du skal
skinfold skydelære
Blyant og papir
Kropsfedt gennemsnit kortlægge myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1. Brug en makeup blyant til at markere steder for måling.

Markér skinfold steder på kroppen med et øjenbryn blyant , anbefaler ACE . De tre -site pletter varierer i forhold til køn .
P Hvis du tager skinfold - skydelære målinger på en mand, markere en diagonal linje på brystet mellem underarm krølle og brystvorten, en lodret linje halvvejs mellem hoften og knæ på forsiden af låret og en lodret linje langs maven omkring en tomme væk fra navlen

. Hvis du tager en kvindes målinger , markere en lodret linje på bagsiden af overarmen halvvejs mellem skulder og albue , en lodret linje på forsiden af låret og en diagonal linje langs eller lige over toppen af hofteben .

Syv -site skinfold målinger langs brystet, på begge triceps , på maven , på hoften , under skulderen knogle langs ryggen og på forsiden af låret.
2 målesteder er forskellige for mænd og kvinder, hvis du bruger tre -site -metoden.

Tag fat det markerede område af huden fast med tommel-og pegefinger på den ene hånd . Hold skinfold calipre vinkelret på området og placere polstrede tips på hver side af den skinfold omkring en fjerdedel af en tomme fra din tommelfinger og pegefinger .
3 Mål hvert websted , indtil du får lignende resultater .

Slip triggeren på skinfold calipre eller læse nummeret på skalaen manuelt. Nummeret skal læses til nærmeste 0,5 millimeter . Skriv nummeret på din stykke papir .
4 Foretag ikke målinger lige efter træning .

Fortsæt at foretage målinger på de andre skinfold sites. Så generobre målinger på hvert site , indtil du får to målinger , der varierer under 1 millimeter . Huden skal hvile i mindst 15 sekunder mellem flere målinger.
5 Tilføj numre fra hvert websted for at få en total.

Tilføj op enkelte målinger træffes på hvert site. Brug denne sum med den rette diagram, enten et tre -site eller syv -site diagram, for at vurdere kropsfedt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler