Mind Skills for varigt vægttab

kognitiv adfærdsterapi ( CBT) er noget www.ncbi.nlm.nih.gov har identificeret som et potentielt nyttigt redskab i vægttab. De har konstateret, at mennesker , der aldrig har været overvægtig er bedre til at konfrontere problemer, fordi de har udviklet strategier til at hjælpe sig selv. Ifølge WeightWatchers.com kan CBT bruges til at identificere og ændre " tankemønstre og negative humør stater, der kan underminere varigt vægttab . " I forhold til CBT , WeightWatchers.com påpeger, at folk, der er kørt til mad af følelser , eller der spiser store mængder ubevidst, har typisk ikke udviklet de nødvendige strategier til at konfrontere problemerne hoved, dermed generhvervelse af vægten tidligere tabte og tillader sig til at tage på i vægt i første omgang .

Så hvordan kan vi ændre vores adfærd ? Ved først at gøre os opmærksomme på, hvordan vi håndterer situationer , og hvad der har tendens til at køre os til mad og overspisning, kan vi være bedre rustet til at klare de problemer head -on og være opmærksom på vores tendenser.
Oprettelse Self- Awareness

Ofte kan skrive ting ned i en eller anden form hjælpe dig med at blive bevidst om din adfærd og tendenser. Holde en fødevare tidsskrift , hvor du dokumentere, hvad du spiser og hvorfor du spiser kan øge din bevidsthed. Mad tidsskrifter behøver ikke at følge et bestemt format , og du kan endda opnå det samme ved blot at sende en mail til dig selv efter et måltid og tænker over, hvorfor du spiste , hvad du gjorde , og hvordan du følte bagefter. Hoteltilbud

Spise ofte sker, mens vi ser fjernsyn , der arbejder på et projekt eller socialt samvær med venner . På disse tidspunkter , er dit sind aktivt rettet mod andre end de typer af fødevarer , du indtager ting. Det handler om at tage et par minutter til at tænke over din adfærd vil gøre dig opmærksom på årsagerne. Ser tilbage på de noter, du tager , kan hjælpe dig til at se visse tendenser i dine spisevaner . Du vil måske opleve, at du spiser junk food , når du er i en bestemt stemning eller på et bestemt tidspunkt af dagen. Eller du kan opdage , at du føler forfærdeligt , når du spiser på en bestemt restaurant . Alle disse resultater vil skabe selvbevidsthed og tilbyde nogle personlige indsigt til roden af problemet. Ved at blive bevidst om det, kan du derefter oprette sind færdigheder til at afhjælpe den adfærd, der har ført til at blive overvægtige i første omgang .
Holding Yourself Ansvarlige

Som PeerTrainer.com siger, " den enkle handling at skrive alt ned, du spiser, er en stærk form for ansvarlighed. " Det er vigtigt at bemærke, at skrivning er nyttige, men du også nødt til at holde dig selv ansvarlig for de ændringer, der skal foretages i din adfærd . Ændring af den måde, du tænker om slankekure og motion, i betragtning af hvad du lærer fra at holde styr på dine spise adfærd , vil hjælpe dig til at udvikle færdigheder til kost og motion - . Bevidst at træffe bedre beslutninger

Mind færdigheder spiller en rolle i slankekure samt motion. Det tager en kombination af de to for at se succes, varigt vægttab. Det kan være svært at komme til gymnastik , når du er optaget eller i dårligt humør , ligesom det kan være svært at spise rigtigt under de samme omstændigheder . Bevidst at notere dine tendenser til at springe træning vil også hjælpe dig ansigt adfærd og skabe strategier til at afhjælpe det.

Når du begynder at ændre den måde, du tænker og træffe bevidste beslutninger om at spise og arbejder ud , vil du være mere tilbøjelige til at tabe sig og holde det ud ved at stoppe den adfærd, der førte til overvægt i første omgang .
hoteltilbud