Hvordan til at tabe uden at sænke dit stofskifte

Forstå dit stofskifte. Metaboliske varierer fra person til person , men , ifølge Mayo Clinic , stofskifte er egentlig ikke ansvarlig for vægtøgning ; da det er en naturlig proces , at din krop er i stand til at tilpasse sig , afhængigt af deres specifikke behov , vil dit stofskifte variere afhængigt af din livsstil. Så dit stofskifte vil fremskynde eller sinke , til en vis grad, afhængig af din kost og motion. Så i almindelighed, jo bedre du spiser, og jo mere du træner, jo hurtigere dit stofskifte vil være.
2

Forstå vægttab. Vægttabet er , matematisk, temmelig simpel . For at kaste pounds du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Din krop vil brænde et vist antal kalorier bare for at holde dig i live , nogen kalorier forbruges over dette tal bliver nødt til at blive brændt ud gennem motion . Fastlæggelse din basale stofskifte ( BMR ) - den energi, der kræves for at holde din krop fungerer - er nemt med hjælp af en online regnemaskine . Når du ved dette, og hvor mange kalorier du indtager på en dag , vil du vide , hvor meget motion du bliver nødt til at begynde at tabe vægt .
3

Lav en fitness plan . Vægttabet kræver en indsats og motion - det er den hårde del . Efterhånden som du bliver mere aktiv , forudsat at du spiser godt , dit stofskifte er sandsynligvis at fremskynde , hjælper dig med at holde vægten off. Et fitness plan designet til dit vægttab behov, der omfatter hjerte-kar- motion og styrketræning - såsom at arbejde med vægte - vil hjælpe dig tabe sig sikkert og holde det ud

Design et program til dig, der er rimeligt. , sikker og fornøjelig ; derefter holde sig til det at sikre, at du tabe sig og holde det ud.
4

Spis godt . Ernæring er den anden afgørende element i vægttab , sammen med fitness. Ernæringsmæssige behov vil variere fra person til person , men de fleste sunde kostvaner er baseret på en bred vifte af fødevarer, herunder magre proteiner , frugt og grøntsager , fuldkorn, og vand til hydrering. Holde dit stofskifte kører på en sund kurs kræver ordentlig brændstofpåfyldning, som en god ernæringsmæssig plan vil bidrage til at sikre . Besøg den nye amerikanske Food Pyramid at designe en sund kost plan for dig.
5

sætte mål og holde fast i din plan . Når du har et fitness-og kostplan , og har sat nogle mål for vægttab , er du nødt til at holde fast i dit program. Sund vægttab ikke forekommer natten over, men hvis du laver smarte mad og motion beslutninger , i sidste ende den pounds vil gå væk - og holde sig væk. Sæt små, opnåelige mål, at du kan nå trinvist. Dette vil give dig mulighed for at opbygge momentum, som du går.
Hoteltilbud