Hvordan til at tabe & Gain Muskel i en måned

Spis sunde fødevarer. Skriv alt det, du vil spise på én dag ned. Seks små måltider i løbet af dagen vil hjælpe med at holde dit stofskifte højt. Sunde fødevarer omfatter magert kød , grøntsager og komplekse kulhydrater . Magert kød som kylling , fisk og magert udskæringer af oksekød giver en god kilde til protein og er lavt indhold af mættet fedt. Grøntsager vil hjælpe du føler dig fuld , uden at tilføje overskydende kalorier . Komplekse kulhydrater som havregryn , søde kartofler og hele hvede vil give dig energi og hjælpe du føler dig fuld så godt.
2

Forbruge mindre simple kulhydrater og mindre fedt . Undgå sukker så meget som muligt . Hvis du føler en trang til sukker , så prøv en lille del af frisk frugt i stedet . Undgå hvide kartofler og hvide ris. Disse er både simple kulhydrater , der vil efterlade dig sulten . Undgå mættet fedt, som findes i fattier udskæringer af okse-og svinekød .

3

Do motionsture i 45 minutter mindst 5 gange om ugen . Hjerte-kar- motion brænder kalorier, og forbrænder flere kalorier end du indtager , er den eneste dokumenterede metode til vægttab . Svømning er en af de mest effektive måder at brænde kalorier. Løb, hoppe reb og cykling er også effektive.
4

Løft vægte eller gøre kropsvægt motion. Løfte vægte toner og bygger dine muskler og gør dig stærkere . Du bør ikke forvente, at bulk op, mens tabe sig. Men som du tabe sig, vil dine muskler blive mere synlig som fedt aftager , afslører musklerne nedenunder. Udvikle dine muskler gennem push-ups , pull- ups , sit- ups eller en vægtløftning rutine .
Hoteltilbud