Hvordan til at opbygge muskler & Tone Træning

Varm op ved at køre på plads i to minutter. Prøv at lande blødt og på boldene af dine fødder til at forebygge skader og sænk indflydelse på dine led .
2

Gør 10 til 20 pull-ups , afhængigt af din evne. Hold på en overhængende bar og trække dig op med armene , så dine fødder forlade jorden , og din hage bliver parallel med linjen . Derefter langsomt sænke dig selv, så dine arme er lige. Prøv ikke at røre jorden mellem pull-ups for ekstra motion. Udfør sæt pull-ups i en langsom og kontrolleret måde.
3

Udfør 20 til 40 push-ups , afhængigt af din evne. Ligge på jorden på maven . Put dine hænder håndflade nedad på jorden. Hold hele din krop lige som du rette dine arme . Sænk dig ned , så næsen er en tomme fra jorden. Gør hver push-up i en langsom og kontrolleret måde.
4

Lig på ryggen og rette dine ben . Løft dine ben 12 inches i luften. Hold dine ben i luften i et minut eller så længe du kan og derefter sænke dem på gulvet. Gentag bencurl to til tre gange .
5

Stand og gøre 30 til 40 lunges . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Gå frem med højre fod , som du sænker din krop, indtil din højre knæ skaber en ret vinkel. Vend tilbage til startpositionen , og skifte ben . Når bøjning dit ben , ikke tillader dit knæ for at udvide forbi din ankel . En intensiveret variation, du kan blande i dine apparater er jump- lunge, hvor du hopper som du skifter ben.
6

Gentag alle øvelserne mindst tre gange i denne rækkefølge hver anden dag i en måned.
hoteltilbud