Hvordan man opbygger størrelse & Lose Fat

Udvikle den rette tankegang for vægttab. Du er nødt til fuldt ud at forpligte sig til vægttab. Accepter, at det vil være vanskeligt. Det vil tage tid, og du vil sandsynligvis opleve mindre tilbageslag undervejs. Dette er det vigtigste skridt , fordi din succes afhænger af din holdning . Mayo Clinic bekræfter dette råd om emnet , "Nøglen til en vellykket vægttab er en forpligtelse til at gøre permanente ændringer i din kost og motionsvaner. "
2

Make vægttab mål. Etablere langsigtede og kortsigtede mål . Dit langsigtede mål bør være i 6 måneder til et år i fremtiden. Derefter nedbryde din langsigtede mål i månedlige , ugentlige og daglige kortsigtede mål, der vil føre til dit langsigtede mål .
3

Find en kost , og følge den. Forskellige mennesker har forskellige gener og kropstyper. En person kan have gode resultater med en fedtfattig kost, når en anden person lykkes med lav-kulhydrat slankekure. Det afhænger af den enkelte, så gøre nogle forskning for at finde en kost , du tror, ​​du ville være komfortabel med. Uanset din kost, bør du opleve nogle vægttab , blot fordi de alle fremmer spise bedre .
4

Tilføj hjerte-kar- øvelse til din rutine . Dette omfatter aktiviteter som løb, gang og cykling . Hvordan du vælger at få dit hjerte-kar- motion er op til dig, er det kun betyder noget , at du gør det. Du kan også udføre motionsture oftere end styrketræning. Prøv kredsløbstræning omkring fem dage om ugen .
5.

snyde på din kost en gang om ugen eller en gang hver anden uge. American College of Sports Medicine stater, der overdrevent begrænser dine kalorier bremser dit stofskifte. For at undgå dette , skal du blot spiser flere kalorier end normalt. Hvis du har været strengt efter din kost , vil du velkommen dette skridt og finde det sjovt.
Bygning Størrelse
6

Foretag nye mål. Nu hvor du har mistet alt, vægt , du ønsker at sætte nogle vægt tilbage på i muskel formular. Gør nye mål for vægtøgning ligesom du lavet til vægttab.
7.

Find eller lave en ny kost for muskeltræning. Da du begrænse kalorier for vægttab , du spiser ekstra kalorier for vægtøgning. Du får brug for omkring 500 til 1.000 ekstra kalorier om dagen for at få muskelmasse . Disse kalorier bør komme fra sunde fødevarer, såsom havregryn , grøntsager og magert kød som kylling og fisk.
8

Tone ned dit hjerte-kar rutine . Hjerte-kar- motion kan hindre opbygge muskler , hvis du fortsætter med at træne som du taber vægt. Du bør dog ikke skære din motionsture. I stedet skæres ned til omkring to eller tre dage om ugen .
9.

Tilføj en styrketræning regime til din rutine . Dette vil i høj grad bestå af vægtløftning . Løft tre dage om ugen , hvilket efterlader en hviledag i mellem hver dag . Mange mennesker kan lide at løfte mandag, onsdag og fredag ​​, idet weekenden at tilføje mere restitutionstid. Disse hvileperioder er afgørende for at opbygge muskler , fordi det er, når du opbygger nye muskler .
Hoteltilbud