Hvordan man opbygger overkroppen Fast

Udfør push-ups , så dine arme bliver stærkere. Push -ups hjælpe med at opbygge styrke i overkroppen ved at bruge din kropsvægt som den resistente vægt, når du løfter dig selv. Placer dine hænder skulder bredde fra hinanden på jorden og lagde sig ned med maven rører jorden. Skub dig op med armene og holde dine ben lige . Din krop skal se ud som en lige planke , når du udfører dette træk. Hvis din krop ikke er i en lige linie , du udfører forkert push-up . Øg mængden af ​​push- ups, at du gør hver gang du træner. Start din push-up rutine ved at gøre mængden af ​​push-ups , som du er komfortabel at fuldføre .
2

Udfør close- grip chin-ups til at styrke din overkrop. Installer en hage - up bar i dit hjem, så du kan bruge din krop masse til din fordel ved at gøre chin-ups . Tag fat i baren med hænderne mod dig omkring skulder bredde fra hinanden. Brug dine arme til at trække din krop op , indtil din hage er lige over baren. Øg mængden af ​​chin-ups , som du gør hver gang du træner. Start din chin-up rutine ved at gøre antallet af gentagelser du er komfortabel at fuldføre .
3

Udfør en stående militær presse for at forbedre dine overkropsmuskulatur . Brug en vægtstang med vægten beløb efter eget valg placeret på vægtstang. Stå med fødderne omkring to meter fra hinanden og holde barbell foran din hals med hænderne vender væk fra dig . Hæv vægtstang over hovedet , hold i 2 til 3 sekunder og derefter bringe barbell ned. Øg mængden af ​​stående militær presser at du gør hver gang du træner. Start din stående militære presser rutine ved at gøre antallet af gentagelser , som du er komfortabel at fuldføre .
Hoteltilbud