Hvordan man kan sænke din risiko for fedme

Fedme - relaterede sygdomme som hjertesygdomme , kræft og diabetes er de førende årsager til tidlige dødsfald i USA . Faktorer, der påvirker din risiko for at blive overvægtige eller fede omfatter kost , aktivitetsniveau, alder og genetik . Sænke din risiko for fedme ved at gøre klogere valg på kontrollerbare variabler såsom kost og fysisk kondition . Foretage livsstilsændringer kan hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt . Instruktioner
overvinde Fedme
1

opretholde stabile blodsukkeret ved indtagelse af seks små måltider jævnt fordelt over hele dagen for at forhindre overspisning. Understreg magert protein , fibre, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer , såsom mono-og flerumættede fedtsyrer .
2

kontrollere mængden af kalorier du indtager ved at praktisere en ordentlig portion kontrol . Et medie frugt er størrelsen af en baseball ; 2 spsk af møtrik smør er på størrelse med en golfbold ; En ounce af ost er ca svarende til tre stablede terninger ; og 3. ounces magert kød eller fjerkræ er på størrelse med et checkhæfte .
3

Limit raffinerede kulhydrater i din kost , såsom bagværk, sukker , hvidt brød , high- fructose corn syrup og mættede og transfedtsyrer . Raffinerede kulhydrater bidrage til fedme , fordi de er kalorie- tætte og næringsstof -mangel , ifølge Dr. James M. Rippe i Weight Watchers bog, " vægttab , der holder. "
4

Kast dig ud i hjerte-kar- motion som rask gang, jogging , basketball, svømning eller tennis i mindst 20 minutter tre dage om ugen. Hjerte-kar- motion styrker dit hjerte og lunger , mens også brænde kalorier til vejer tab .
5

Udfør styrketræning øvelser i fitnesscentret eller hjemme tre gange om ugen . Lean muskelmasse fremskynder kroppens fedtforbrænding proces . Et pund af muskel kræver din krop til at brænde op til 50 ekstra kalorier om dagen , siger forfatteren David Zinczenko i "The New Abs Diet ".
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler