Hvordan jeg tabe Spise Multiple gange dagligt

? Springe måltider eller forbruge de fleste af dine daglige kalorie tildeling i tre store måltider kunne sabotere dit vægttab indsats . Ifølge Pete McCall, en øvelse fysiolog med den amerikanske Rådet om sundhed , springe måltider kan forårsage overspisning senere på dagen . McCall er en fortaler for mini- måltider , eller den forudsætning af at spise små , hyppige måltider i løbet af dagen for at opretholde blodsukkeret og overordnede organ kemi til at tabe sig. Mange bodybuildere og fitness-entusiaster kan bevidne de fordele sundhed og vægtkontrol tilskrives spise flere gange om dagen. Instruktioner
1

Beregn din basal stofskifte ( BMR ) for at finde kalorieindtag er nødvendig for at bevare din nuværende vægt. Din krop BMR er den hastighed, hvormed du forbruge energi ( forbrænde kalorier ) for at opretholde livsvigtige livreddende funktioner mens resten. Genetik , køn, alder , vægt og kost -og motionsvaner virkning BMR . Ved at finde din BMR og factoring i disse variabler , kan du oprette dit vedligeholdelsesniveau eller justerede BMR , antallet af kalorier du har brug for at forbruge for at bevare din nuværende vægt. The Southern Illinois University School of Medicine har et online-værktøj , der vil præcist beregne din justerede BMR og find dit vedligeholdelsesniveau (se Resources).
2

Opret en kalorie underskud på 500 til 1.000 kalorier per dag at miste en til to pounds per uge . Når du forbrænder flere kalorier end du indtager , kan du oprette en kalorie underskud . Et pund kropsfedt er lig med 3.500 kalorier . At miste en til to pounds en uge , skal du oprette et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen gennem kombinerede kost og motion bestræbelser. For eksempel kan en sund kvinde , der kræver 2.400 kalorier for at opretholde sin nuværende vægt miste op til to pounds per uge ved at reducere sit kalorieforbrug til 1.900 kalorier og motion for at brænde de ekstra 500 kalorier er nødvendige hver dag for at skabe en 1.000 kalorie underskud . < Br >
3

Opdel dit mål kalorie interval med fem eller seks, afhængigt af antallet af måltider du planlægger at spise hver dag. Hold dit kalorieindtag selv ved hvert måltid og spise hver to til tre timer at tabe sig, bekæmpe sult , holde din energi niveauer på ret køl , forhindre dråber i blodsukkeret og øge dit stofskifte over tid.
4

Balance hvert måltid med friske frugter og grøntsager, magert protein , og fedtfattige mejeriprodukter. Undersøgelser udført ved Purdue University tyder på en direkte sammenhæng mellem kost rig på fedtfattige mejeriprodukter og vægttab. Lean , protein -laden fødevarer som fisk og skaldyr, fjerkræ og bælgfrugter skabe en følelse af mæthed , og kan hjælpe med at kontrollere sult. Fiber -rige frugter og grøntsager er lav i kalorier , levering værdifulde næringsstoffer og kan tilfredsstille sukker trang .
5

lave permanente ændringer i livsstil for at holde vægten off . Små ændringer over tid kan gøre at vedtage sunde, livslange vaner lettere. Indarbejde Langsomt sundere valg af fødevarer i din almindelige kost som du øge måltid frekvens og sænke dit kalorieindtag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler