Hvordan at bremse den sult efter at have spist kulhydrater

Vægtøgning forårsaget af overspisning kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser . Det øger din risiko for at udvikle diabetes , hjertesygdomme , slagtilfælde og visse kræftformer , i henhold til vægtkontrol Information Network. Du kan bremse postmeal sulten , der får dig til at nå for at ekstra hjælpende ved at vælge komplekse kulhydrater i løbet af usunde , raffinerede kulhydrater , undgå sukkerholdige snacks , spise dine måltider langsomt , og beskæftiger sig med følelsesmæssig spisning . Instruktioner
1

Spis en kost rig på komplekse kulhydrater . Fødevarer såsom brune ris og fuldkorn giver værdifuld ernæring og deres fiberindhold betyder, at du vil føle sig bedre i længere tid .
2

Undgå junk food og sukkerholdige snacks. Simple kulhydrater - Sendes højt fedtindhold eller sukkerholdige fødevarer - release glukose i blodet hurtigt , forårsager din blod - sukker niveauer til at svinge voldsomt . Dette skaber en ond cirkel af kulhydrat cravings .
3

Spis tre afbalancerede måltider om dagen med to eller tre sunde snacks i mellem. Spise regelmæssigt hjælper med at kontrollere sulten og regulere blod-sukker niveauer. Benægte din krop de kalorier den har brug for til at fungere effektivt, betyder, at du er mere tilbøjelige til at binge spise for at opfylde dine cravings.
4

tage brodden af din sult ved at drikke et glas filtreret vand en halv time før spise eller starte dit måltid med en salat . Spise en stor grøn salat i begyndelsen af et måltid øger en følelse af fylde , ifølge en undersøgelse foretaget af Laboratoriet for studiet af den menneskelige Ingestive Behavior på The Pennsylvania State University, som citeret af University of Wisconsin Extension.
< Br > 5

Spis din måltid langsomt og tygge maden godt. Skrå hver mundfuld 25 til 50 gange før indtagelse kick- starter fordøjelsesprocessen , så din krop er mere tilbøjelige til at føle fyldigere hurtigere. Opmærksom på dit måltid og nyder hver mundfuld - snarere end at spise mindlessly mens du gør en anden aktivitet - vil du føle dig mere tilfreds . Tillad mindst 15 til 20 minutter til at spise et måltid.
6

Vent 15 til 30 minutter , før de når til et andet hjælpende , når du er stadig sultne efter et måltid. Dette giver den mad, du har spist tid til at nå din mave og blive absorberet af kroppen. Chancerne er din krop vil genkende du har spist nok kalorier og din sult vil stilne af .
7.

Tag en krom supplement. Regelmæssig indtagelse af krompicolinat hjælper med at regulere blodsukker og modulere fødeindtagelse i mennesker med kulhydrat cravings , ifølge en undersøgelse fra Pennington Biomedical Research Center ved Louisiana State University.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler