Hjemmelavet Weight Gainer

For at få vægten , er det vigtigt at forbruge mindst 500 kalorier mere end du gør på din nuværende vægt. Lav en daglig logbog over hvad du spiser, og sørg for at være meget opmærksomme på de kalorier og protein du spiser i løbet af dagen . Hvis din kost er forholdsvis lavt proteinindhold vil du ønsker at tilføje et scoop eller to af valleprotein i din hjemmelavede rystes.
Opskrift

Tilføj fødevarer i din shake , som har en god balance af næringsstoffer og er høj i kalorier . Jordnøddesmør og mælk er høj i gode fedtstoffer og protein og også pakke en masse kalorier . Tilføj havre til dine shakes for at øge kalorie tæller . Havre er temmelig stor, så er det en god ide at slibe op havre hjælp af en blender eller kaffemølle. Efter tilføjelse af havre til din shake , se, om det er for tykt . Hvis det er for tyk, tilsættes lidt mælk til at tynde det ud. Tilføj banan til din vægtøgning ryster at tilføje kalium . Kalium forebygger kramper i musklerne og øger energi . Tilføj chokolade protein pulver til din shake at gøre det smager bedre , iblanding i frugtsaft eller hele frugter til at skabe forskellige flavor kombinationer . Tilføj honning i stedet for sukker til at forsøde den rystes. Tilføj nødder for ekstra protein og fede olier .

Farer

Når jeg forsøger at tage på i vægt , så sørg for ikke at gøre det for hurtigt. Prøv at drikke kun én eller to shakes om dagen, og tilføje flere kalorier til din kost gennem regelmæssige måltider. Konstant ændre opskrift til din vægtøgning shake at sikre, at du får de rigtige næringsstoffer i din kost. Tilsæt ikke for meget protein pulver til dine shakes for at forhindre gas smerter eller forstoppelse . Aldrig sat i simple sukkerarter såsom hvidt eller brunt sukker , da dette vil medføre fede vægtøgning. Brug altid frisk frugt , når det er muligt, da de giver komplekse kulhydrater , som vil bidrage til at øge energi under træning. Hvis du er bekymret for fede vægtøgning. bruge skummetmælk i stedet for helheden.
hoteltilbud