Elliptiske gange

En elliptisk træner , når det bruges sammen med styret , kan bruges som en varm op maskine til hele kroppen. Maskinen bør fastsættes med lav modstand . Det centrale er at varme musklerne ved at øge blodgennemstrømningen , men ikke at træne så hårdt som at virkelig træthed den aktiverede muskulatur. Aktiviteten skal vare i mindst 15 til 20 minutter , i hvilket tidsrum det kardiovaskulære og respiratoriske systemer vil begynde at reagere på aktiviteten ved at øge din vejrtrækning og blodgennemstrømningen til kroppens muskler , at forberede kroppen til meget mere intens aktivitet.
Styrkeudvikling

Indstilling af resistens over for et højt niveau påvirker din evne til at opretholde en høj pedal hastighed og arm rotation på styret. Resultatet muskulatur af den øverste og nederste del af kroppen , men vil være udviklingen af ​​muskelstyrke de aktiverede muskelgrupper. Nøglen til succesfuld udvikling muskel med denne type uddannelse er at bevare din pedal hastighed og arm rotation ved så høj en hastighed som du kan. Selvom du ikke vil være i stand til at opretholde det samme niveau i hele øvelsen, grundet muscule træthed , du i sidste ende ønsker at holde din hastighed så højt som du kan, så længe du kan.
< Br > Endurance Development

Indstilling af modstand af maskinen til et moderat niveau - en, der giver dig mulighed for at udføre de maskinens bevægelser ved en relativt høj hastighed , men ikke alvorligt hæmme din præstation - kan bruges til at udvikle muskulær udholdenhed i de aktiverede muskelgrupper , når de anvendes korrekt. Den workout session skal vare i 30 til 45 minutter til korrekt udfordre de målrettede muskelgrupper. Uanset den muskuløse brænde kan du føle , at du vil forsøge at bevare din høj hastighed for hele træningstid.
Kardiovaskulære Fitness

Uanset hvilken type af resistens anvendes under din træning , skal din kardiovaskulære og respiratoriske systemer reagere hensigtsmæssigt på aktivitet, for at forsyne kroppen med den nødvendige ilt er nødvendig for at opretholde den træning. Din puls skal øges for at få den ekstra ilt til musklerne , og din vejrtrækning skal øges for at tage i ekstra ilt . Ved at udføre denne form for træning som en del af din almindelige træning , vil din krop tilpasse sig til den uddannelse; over tid, vil det føre til mere effektive kardiovaskulære og respiratoriske systemer . Nøglen til succes er at sikre, at din træning vare mindst 30 minutter.
Hoteltilbud