10 måder at øge stofskiftet

Som mange Dieters ved, en træg stofskifte kan holde selv en persons bedste indsats fra at være effektiv i vægttab. Den metaboliske proces specifikt bestemmer, hvordan din krop er i stand til at bruge energien i maden for at give din krop energi. Ved at øge dit stofskifte , er du i stand til mere effektivt at bruge kalorier til energi med mindre af de spildte effekter . Udfør styrketræning

Styrketræning er en af de absolut bedste skridt du kan tage for at øge dit stofskifte . Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, indarbejde løfte vægte , ved hjælp af modstand bands eller endda udnytte kroppens egen vægt til at opbygge muskler kan bidrage til at øge din styrke .
Forbruge det rigtige antal kalorier

fratage kroppen af den passende mængde af kalorier ikke blot zapper dig for energi, det mindsker også dit stofskifte. Fordi dine kalorie behov kan falde med alderen , bør du vurdere, hvor mange du skal forbruge baseret på din alder, højde , aktivitetsniveau , og ønskede vægt .
Spis små måltider

Forbrugende små måltider i løbet af dagen hjælper med at holde dit stofskifte niveauer konstant og forhindrer dig i overspisning, som kan forårsage stofskiftet til overarbejde .
Forbruge Protein

Protein er en byggesten for muskler, derfor forbruge nok hjælper øge dit stofskifte. MarieClaire.com anbefaler at gøre sikker på 20 til 25 procent af dine kalorier kommer fra protein.
Snack Højre

Mens mange mennesker tror mellemmåltider bidrager til vægtøgning, mellemmåltider på den rigtige fødevarer kan øge dit stofskifte . Prøv fedtfattig , sunde fødevarer, såsom æbler, gulerodsstænger , fedtfattig streng ost, jordnøddesmør og riskager .
Få dit hjerte Pumping

Regular hjerte-kar- aktivitet kan medvirke til at øge dit stofskifte niveauer , selv længe efter du stopper træningen. Mayo Clinic anbefaler at deltage i hjerte-kar- motion mindst 30 minutters aktivitet fem gange ugentlig .
Forbruge Whole Foods

Fuldkorn , grøntsager og frugter i din kost er ikke kun godt for dig, de er også godt for dit stofskifte. Disse fødevarer forlade dig følelsen fyldigere, længere, hvilket kan forhindre overspisning.
Hold Stress in Check

Stress og angst ophøje hormonet cortisol, som kan forhindre de normale processer af kroppen, såsom bygning muskelmasse. Hvis du føler dig stresset , kan du prøve dyb vejrtrækning , motion eller blot at tale til en ven om dine følelser.
Ikke sjuske med Sleep

Sigt efter syv til otte timers søvn hver nat , ifølge Shape.com . At få nok søvn nok giver din krop til at genoplade og hjælper dig med at føle sig mere følelsesmæssigt stabil , hvilket forhindrer overspisning.
Vælg Fish

Ud over at holde dit hjerte sundt , omega-3 fedtsyrer findes i fisk og fiskeolie kosttilskud kan øge fedt-brænding enzymer i kroppen , og dermed øge stofskiftet . Til formål at forbruge omkring 300 milligram EPA og DHA ( begge findes i fisk ) en dag , ifølge Mayo Clinic.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler