Sådan tælle kalorier til slankekure og vægttab

kalorieindhold reduktion er det vigtigste aspekt af vægttab. Tælle kalorier er meget nyttigt for at kunne justere fødeindtagelse og portionsstørrelser. Det er imidlertid vigtigt , at dette sker i henhold til din højde, nuværende vægt , mål vægt og mængden af aktivitet . Dit mål vægt bør være sådan, at dit Body Mass Index eller BMI, falder i det normale område. Tælle kalorier er blevet gjort let ved frit tilgængelige online værktøjer , næringsdeklarationer og kost /ernæring mad skalaer. Instruktioner
1

Beregn din minimumskrav daglige kalorie .

Minimum af energi, der kræves , når de hviler kaldes Basal Metabolisk Rate eller BMR . BMR er beregnet på baggrund af vægt, højde, alder og aktivitet faktor : stillesiddende , let aktivitet , moderat aktivitet , meget aktive. Dit daglige kalorieindhold krav kan beregnes ved at gange BMR med aktiviteten faktor. Online regnemaskiner er til rådighed til at beregne BMR og kalorie behov dagligt.
2

Beregn de kalorier du har brug for at forbruge for at nå dit mål vægt .

Dit mål vægt bør være sådan, at dit BMI falder i det normale spektrum af 18,5-24,9 . BMI er et mål for kropsfedt for voksne baseret på højde og vægt. Online regnemaskiner er til rådighed til beregning af BMI. Når du beregne dit mål vægt , sæt denne værdi i "vægt" inden for den daglige kalorieindtag regnemaskine af trin 1 . De resulterende kalorier vil være, hvad du har brug for at forbruge dagligt for at nå dit mål vægt.
P Hvis , siger, at forskellen mellem den daglige kalorie kravet fra trin 1 og indtagelsen mål kalorie beregnet ovenfor er 100 kalorier , så ville du nødt til at forbruge 100 kalorier mindre dagligdags , hvilket svarer til en mellemlang størrelse banan . Et pund kropsfedt har 3.500 kalorier . Således vil en reduktion på 100 kalorier per dag vil medføre et tab på £ 1 vægt i 35 dage. At tabe sig hurtigere , er du nødt til at skære ned flere kalorier. En daglig underskud på 500 kalorier kan hjælpe dig tabe op til 1 £ pr uge .
3

Beregn indholdet af fødevarer, du indtager bruger ernæring etiketter , manuelle beregninger og /eller online kalorie værktøjer. Det følgende er kalorieindholdet pr gram for makronæringsstoffer : Hej

Kulhydrater: 4 kalorier

Protein: 4 kalorier

Fedt: 9 kalorier

fleste fødevarer vil være en blanding af disse (og andre ) næringsstoffer , så det er vigtigt at notere sammensætningen af de fødevarer, der er baseret på opskriften og vedligeholde en dagbog til at registrere alt, hvad du spiser.
4

Brug mad skalaer og kalorieindhold optælling software til at holde styr på dine kalorier. Der er flere skalaer , der vejer og beregne næringsindholdet i maden baseret på vægten . Den "perfekte portioner Digital Scale ", " EatSmart Digital Ernæring Scale " og " Newline Digital Glass Ernæring Calculator Diet Food Scale " er eksempler på sådanne skalaer , meget overkommelige og en fremragende investering , hvis du overvåge dine kalorier.

der er også flere frit tilgængelige web-værktøjer såsom FitDay og kalorie- Count , der har tusindvis af fødevarer i deres database og give sporing kalorie gennem fødevarer dagbøger.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler