Vitaminer til Skin Healing

Din hud er en stor indikator for dit indre helbred . Uanset om din hud er akne eller har mange rynker, er det fortæller dig, at du mangler de nødvendige næringsstoffer. Ligesom ethvert aspekt af dit helbred , er der ingen quick-fix metode, men du kan tage bestemte vitaminer , mineraler og antioxidanter på toppen af en nærende kost for at holde din hud sund. C-vitamin

C-vitamin giver beskyttelse mod frie radikaler, som er skadelige virkninger fra solen, røg og forurening. Frie radikaler spise løs på kollagen og elastin, to store ekstracellulære proteiner , der forbinder væv mellem cellerne og derved understøtte hudens struktur . Du kan supplere din kost med 500 til 1.000 mg C-vitamin dagligt, og forbruge vitamin C -rige fødevarer såsom citrusfrugter, peberfrugter , broccoli og grønne greens. Ved hjælp af et aktuelt fløde er også nyttigt ; være sikker på at finde en, der indeholder L-ascorbinsyre , som trænger ind i mange hudlag .
Vitamin E

Vitamin E tilbyder den samme beskyttelse mod frie radikaler såsom vitamin C. supplere med ikke mere end 400 IE per dag for at reducere solskader og forbedre tekstur af din hud. Fødevarer, der indeholder dette vitamin er nødder , frø, oliven , spinat og asparges .
Vitamin A

A-vitamin er vigtigt for den støtte og restaurering af hud væv. Heldigvis er frugter og grøntsager alle fyldt med vitamin A, så supplere med mere end hvad en grundlæggende multivitamin giver er normalt ikke nødvendigt . Ved hjælp af en aktuel vitamin A creme hjælper med at reducere linjer og rynker og kontrollere acne .
Vitamin B - Complex

af B -vitaminer , biotin (B7 ) er den ene der er mest vigtigt for sundheden af hud, negle og hår celler . En god multivitamin vil omfatte alle de B-vitaminer ; sørg for at du får 50 til 100 mg om dagen. B-vitaminer vil gøre din urin lys orange , så du skal ikke blive forskrækket . Fødevarer, der indeholder biotin er bananer , æg, havregryn og ris. Et aktuelt form for niacin (B3) kan hjælpe huden til at bevare sin fugtighed og virker som en naturlig anti -inflammatorisk.
Vitamin K

K-vitamin hjælper blodprop , og mens det ikke er specielt nyttigt internt , kan en creme appliceres reducere mørke rande under øjnene samt blå mærker. Dette er endnu mere effektiv , når det bruges i forbindelse med vitamin A.

Minerals

fleste af os vil få, hvad mineraler, vi har brug for gennem mad og en god kvalitet multivitamin . Selen kan hjælpe med at forebygge hudkræft , kobber understøtter elastin og zink tæmmer olieproduktionen i kirtler , som kan hjælpe med at forhindre eller mindske acne . Få zink fra oksekød, kylling og laks ; kobber fra sesamfrø , rå cashewnødder og byg ; selen fra paranødder , bælgfrugter, æg og skaldyr.

Relaterede Sundhed Artikler