Sådan assimilere Vitaminer

Spis varieret . Medtag fødevarer med højt indhold af vitaminer og andre næringsstoffer . Begræns dit indtag af tomme kalorier . Disse er fødevarer med ringe næringsværdi og mange indeholder høje niveauer af sukker og fedt . Befæste din kost med vitamintilskud , hvis du ikke er i stand til at forbruge en bred vifte af fødevarer , eller hvis du er vegetar . Vælg en multiple -vitamin for at fremme assimilation af de enkelte næringsstoffer. Nogle vitaminer er afhængige af tilstedeværelsen af ​​andre for absorption.
2

Reducer tilberedningstiden for mange typer af fødevarer. Damp eller lad det stege grøntsager for at undgå vitamin tab fra overdreven varme. Stedfortræder rå frugt for kogte og dåse sorter. Den menneskelige krop sidestiller flere vitaminer fra fødevarer, der spises i deres naturlige tilstand .
3

Tage vitamintilskud specielt fremstillet til let absorption og assimilation . Hvis du er over en alder af 50 , kan du opleve en formindsket evne til at absorbere nogle former for vitaminer, især vitamin B12. Forbruge fødevarer beriget med dette vitamin , og vælg den krystallinske form af supplerende B12 for bedste absorption. Vælg flydende vitaminer , hvis du har problemer med at fordøje dem i pilleform .
4

Tag vandopløselige vitaminer regelmæssigt. Den menneskelige krop er ude af stand til at lagre disse vitaminer i lange perioder af gange , så genopbygge dem ved at indtage friske fødevarer, herunder frugt og mørkt farvede grøntsager og bælgfrugter . Tag fedtopløselige vitaminer med fødevarer for at sikre tilstrækkelige mængder af fedt , der er nødvendige for vitamin assimilation.
5

Drik alkohol i moderate mængder, eller slet ikke. Overdreven alkoholforbrug nedsætter absorptionen af vitaminer i nogle individer , og kan føre til vitaminmangel .
Hoteltilbud