Sund hud Kosttilskud

Vitaminer er de vigtigste sund hud kosttilskud til rådighed . Vitamin E , vitamin A , vitamin C og vitamin B-kompleks alle bidrage til at forbedre udseendet af huden og kan nemt findes på helsekost butikker eller endda gennem daglige fødevarer.

Vitamin E reducerer effekten kræft og aldring har på huden, der er forårsaget af frie radikaler. Frie radikaler er et resultat af overskydende solen, forurening fra miljøet eller livsstilsvaner såsom rygning. Frie radikaler bruger kollagen op , efterlader tør hud, der er mere og mere tilbøjelige til at rynker og ældningstegn.

-Vitamin hjælper med at reparere og vedligeholde sundhed hud væv. Mange anti- aging behandlinger , der enten recept , såsom Retin- A eller over-the -counter retinols indeholder dette vitamin .

Vitamin B-kompleks indeholder mange hudforbedrende vitaminer, specielt biotin. Biotin er et grundlæggende næringsstof for sundt hår , hud og negle og forebygger tørhed. Niacin , en anden fortaler for Vitamin B-kompleks , bevarer fugten i huden og efterlader den smidig og tonet efter et par dages brug.

Vitamin C er nyttige i at forebygge skader forårsaget af overdreven udsættelse for sol . Vitaminet hjælper også til at forny hudceller, der kan have været beskadiget af solen eller andre aldrende forårsager frie radikaler.
Doser

Tag C-vitamin kosttilskud mellem 500 til 1.000 milligram hver dag til at erstatte eventuelle nødvendige mangel . E-vitamin bør tages 400 mg hver dag for at forbedre hudens struktur , reducere forekomsten af ​​rynker og minimere solskader . Vitamin A bør tages i 5000 IE , og vitamin B-kompleks er 6 mikrogram . Da mange individer sjældent spiser nok gennem daglige måltider , anbefales det at tage vitamintilskud for at pleje huden .

Fødevarer, der indeholder vitaminer

C-vitamin er naturligt findes i citrusfrugter , bladgrøntsager grønne grøntsager samt broccoli , peberfrugt og blomkål . Vitamin B findes i havregryn, ris , æg og bananer , samt animalske produkter. E-vitamin findes i spinat, nødder , vegetabilske olier og frø. Vitamin A fødekilder omfatte farvede grøntsager, mørkegrønne og bladgrøntsager , fiskeolie, mælk og æg.