Lister over grøntsager med deres Vitaminer
til at fungere optimalt , kroppen kræver en række forskellige vitaminer og mineraler. De fleste af disse kan fås gennem din kost, og grøntsager er muligvis den mest udbredte kilde til vitaminer. Spise en række grøntsager vil sikre at du spiser alle de vitaminer og vitale næringsstoffer, din krop har brug for . Rå grøntsager er bedst , og dampning er den bedste madlavning metode til at forhindre tab af alle de vigtige vitaminer. Corn Majs er en stor kilde til niacin , også kendt som vitamin B-3 , der indeholder 1,986 milligram i en gennemsnitlig kogt majskolbe . Den indeholder også en lille mængde af C-vitamin , der giver 6,5 milligram per portion , foruden vitaminer B-1 ( thiamin ) og B-6 .
Kale
rig på en række vitaminer , grønkål er særligt potent, som indeholder 17.707 internationale enheder af vitamin A, 53,3 milligram C-vitamin og 1062 mikrogram vitamin K i hver kogt kop af den vegetabilske . Det giver også en anstændig servering af vitaminer B-6 , E og niacin.
Ærter
Ærter indeholder en række B-vitaminer . En kop kogte ærter har 0,414 milligram vitamin B1 ( thiamin) , 0,238 milligram vitamin B2 ( riboflavin) , 0.346 milligram vitamin B6 og over 3 milligram niacin.
Gulerødder
Gulerødder tilbyde en høj dosis af vitamin A, som indeholder 13.286 internationale enheder i en 1/2 kop . De indeholder også anstændige mængder af C-vitamin , niacin og vitamin K.
broccoli
halv kop kogt broccoli indeholder 50,6 milligram C-vitamin , 1,13 milligram vitamin E og 1.207 internationale enheder af vitamin A , samt indeholder små mængder af vitamin K og B-vitaminer .
butternut squash
butternut squash , en glimrende kilde fiber, også indeholder store mængder af vitaminer. Et kogt kop giver 22.868 internationale enheder af vitamin A , 1,986 milligram niacin og 2,64 milligram vitamin E.
Spirulina ( tang )
Spirulina skal nævnes , takket være sin enorme indhold af B- vitaminer. I 1 kop tørret tang , vil du modtage 14,358 milligram niacin , 2,666 milligram vitamin B1 ( thiamin) og 4,11 milligram vitamin B2 ( riboflavin) . Det er også en stor kilde til E-vitamin, der indeholder 5,6 mg i en kop , og giver samtidig små mængder af vitamin A , C og K.
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan fjernes Slough fra et sår
- Risiko for Lipo
- Prevacid Vs. Prilosec
- Hvad er meningen med selvtillid
- Allergi over for Titanium
- Gynækologisk undersøgelse Procedurer
- Tegn og symptomer på dårlig cirkulation til hænder og fødder
- Hvordan til at passe en Progressive Lens Korrekt
- Træthed og Immune Symptomer på Melanom
- Hvad er årsagen Front hårtab hos kvinder