Liste over Vitaminer

Vitaminer er afgørende for en sund krop, og vitaminmangel kan forårsage alvorlig sygdom eller død . Af denne grund er det nødvendigt at opretholde et godt afbalanceret kost, der indeholder en lang række fødevarer fra alle de basale fødevarer grupper. Med den enorme mængde information om mad og reklamer for de nyeste kost modeluner , kan det være frustrerende at finde ud af , hvilke fødevarer giver nok vitaminer for optimal sundhed. Vitamin B12
Animal biprodukter, såsom æg , er den eneste naturlige kilde til vitamin B12.

Vitamin B12 er nødvendigt for DNA-replikation , etablering af røde blodlegemer og er afgørende for et sundt nervesystem , ifølge National Institutes of Health. Når et vitamin B12-mangel er til stede, kan du lider af hovedpine, kvalme , svært ved at fokusere , træthed og svimmelhed . I de fremskredne stadier af en mangel , kan opstå permanent neurologisk skade . Vitamin B12 findes kun i animalske biprodukter som kød, ost og æg. På grund af dette , kan strenge veganere og vegetarer kæmper for at få nok vitamin B12 og bør tage kosttilskud.
D-vitamin
Sollys udløser D-vitamin produktion , når UV- lyset rammer huden.

Den primære rolle af D-vitamin er at hjælpe kroppen med at optage og fastholde mineral calcium. Derfor er en mangel på D- vitamin fører til en mangel på calcium, hvilket kan føre til et tab i knogletæthed. Knoglerne bliver skrøbelige og tynde, og i nogle tilfælde , misdannede . Ifølge MayoClinic , langvarig D-vitaminmangel er årsag til rakitis hos børn. Heldigvis , D-vitamin er let for dig at få. I tillæg til kilder i kosten såsom fisk og æg , din krop skaber D-vitamin , når huden udsættes for sollys . Nogle mælk virksomheder befæste deres mælkeprodukter med D-vitamin for at fremme optagelsen af calcium findes naturligt i mælk .
C-vitamin

Nødvendigt for kollagen produktion , C-vitamin spiller en afgørende rolle i huden , ledbånd og blodkar reparation. Som en antioxidant , kan C-vitamin også hjælpe bremse aldringsprocessen. Uden nok C-vitamin , kan du opleve tørt hår og hud , blødende gummer, let blå mærker , ledsmerter og næseblod . Hvis manglen er alvorlig nok , kan det føre til skørbug - en sygdom, der kan være dødelig , hvis venstre ubehandlet . C-vitamin er i mange frugter og grøntsager. Citrusfrugter og juice , jordbær, vandmelon , ananas, bladgrøntsager grønne grøntsager og søde kartofler er alle gode naturlige kilder til vitamin C.
vitamin og beta-caroten
Gulerødder er en rig kilde til vitamin A og beta- caroten.

Vitamin A spiller en stor rolle i hud og øjne sundhed. Også kendt som retinol, producerer vitamin A pigment i nethinden og bidrager til at opretholde blødt væv og slimhinder. En mangel på vitamin A kan føre til modtagelighed for smitsomme sygdomme og problemer med synet. A-vitamin er naturligt i mange fødevarer såsom æg , ost, gulerødder , søde kartofler, græskar og broccoli .

Beta -caroten er , hvad producerer den orange eller gule farve i visse frugter og grøntsager og er den inaktive form af vitamin A. En antioxidant , beta -caroten kan hjælpe bremse aldringsprocessen.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler