Hvordan man kan overvinde oxidativt stress

oxidative stress refererer til den fysiologiske belastning , der kommer fra det giftige affald biprodukter, eller frie radikaler, der oprettes, når celler i kroppen nedbryde og bruge energi. Frie radikaler forekommer naturligt i sundt stofskifte , men når de molekyler prolifererer i overskud, oxidative stress resultater. Frie radikaler kan vokse ud af kontrol i tilstedeværelse af overdreven sollys , cigaretrøg , luftforurening, alkohol , bilos bakterielle infektioner og endda psykisk stress. Folk, der mangler ordentlige niveauer af næringsstoffer , herunder vitaminer, mineraler og enzymer, kan også lide oxidativ stress. Forskere har knyttet oxidativt stress medicinske tilstande , herunder åreforkalkning , Parkinsons sygdom , hjerteanfald , Alzheimers sygdom , cancer og autoimmune sygdomme . Ting du har brug
at overvinde oxidativt stress , skal du bruge følgende:
Sun blok
Hat
Citrusfrugter
Tomater
Gulerødder
Nødder
daglig multivitamin og mineraltilskud
Coenzym Q kosttilskud Salg Black eller grøn te myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Behandling oxidativ stress
1

Eliminer miljømæssige stressfaktorer , hvor det er muligt. Curb din eksponering for cigaretrøg og undgå overdreven kontakt med bilos . Hold dine bilruder lukket , mens man kører , især når tomgang i kryds , og holde dit hjem vinduer lukket, hvis du bor i nærheden af en travl gade eller vejkryds .
2

Påfør solcreme og bære en hat, mens udenfor til begrænser solens oxidative virkninger på huden .
3

Spis citrusfrugter , såsom appelsiner , grapefrugt, citroner og limefrugter . Citrusfrugter indeholder antioxidanter , som er gratis radikal -kampe stoffer , der omfatter carotenoider og flavonoider . Stick med hele frugter snarere end juice, fordi de frugter ' fibre øge antioxidanter ' potens.
4

Spis tomater for deres antioxidant pigment lycopen. Forarbejdede tomater produkter såsom dåse tomater, tomatsuppe og tomat juice , tilbyde endnu bedre koncentrationer af lycopen, selvom du bør undgå høje saltindhold formuleringer af tomat varer.
5

Tilføj gulerødder til din menu. Gulerødder har en orange pigment kaldet beta- caroten. Forskere undersøger beta -caroten for sine beskyttende virkninger mod lungekræft .
6

Drik sort eller grøn te. Grøn te især indeholder en kraftfuld antioxidant kaldet catechin . Nogle af catechiner er ødelagt , når grøn te forarbejdes til sort te, og det er grunden til grøn te er en stærkere kilde af gavnlige antioxidanter.
7.

Tag en multivitaminpille . Et kosttilskud med vitaminer og mineraler kan give forsikring mod eventuelle antioxidant mangler i din kost. Din multivitamin bør omfatte vitamin E og C , beta- caroten og mineralerne selen , kobber, zink og mangan. Følg anvisningerne på multivitamin bottle at bestemme, hvor mange tabletter, du skal tage hver dag.
8

Tag en daglig coenzym Q supplement. Ifølge forskerne, coenzym Q er et enzym , der giver vigtige beskyttende fordele for hjerte væv , forsvare dem fra frie radikaler og oxidativ stress. Læs flaske anvisninger om, hvor mange coenzym Q piller om dagen, du skal forbruge .
9.

Gå eller forkæl dig selv med andre former for lys motion. Fysisk aktivitet forbedrer din krops evne til at håndtere stress. Kraftig motion kan forårsage oxidativ stress , fordi det øger den hastighed, hvormed dine celler nedbryde energi og frigive frie radikaler. Det er vigtigt at starte træningen langsomt og opbygge din kondition i stedet for at arbejde ud for svært at starte.
10

meditere med dyb - åndedrætsøvelser. Find et roligt sted og sidde på en fast overflade, såsom gulvet og læne sig mod et fast underlag , såsom en væg . Luk øjnene og tage et par dybe indåndinger , at være opmærksom på lyden af dit åndedræt med hver udånding og indånding. Finde stille tid kan hjælpe med at reducere de frie radikaler boosting effekter af følelsesmæssig stress .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler