Hvilke vitaminer er nødvendige for kvinder Efter 30

? Vitaminerne kvinder kræver efter 30 år vil hjælpe kroppen styre en bred vifte af behov, såsom reproduktion , knoglestyrke og hjerte sundhed. Selvom maden er den bedste kilde til vitaminer , supplere med en multivitamin kan forsikre en kvinde over 30 , at hun modtager præcis, hvad hendes krop har brug for . Vitaminer, der leverer de rigtige mængder af folinsyre (B9 ), D -vitamin , og antioxidant vitaminer (A , E og C ) er vigtige tilføjelser. Folinsyre

Folinsyre , også kaldet folat eller B9 , spiller en rolle i forebyggelsen af fosterskader. Fosteret kræver folinsyre i sin tidligste stadier af udvikling , før en kvinde selv ved, at hun er gravid , i mange tilfælde.

Derfor tager 400-800 mikrogram folinsyre dagligt ( anbefalet af National Women Health Information center) er nødvendig for enhver kvinde, der kan blive gravid. Folinsyre findes i små mængder i bladgrøntsager, bønner , fuldkorn, og citrusfrugter og er ofte tilsættes andre fødevarer for at sikre, at den amerikanske befolkning indtager nok til at opretholde sundhed .
Antioxidant vitaminer

Antioxidant vitaminer bekæmpe oxidation eller ældning af kroppen. Antioxidant vitamin A, E og C hjælpe kvinder over 30 styrke deres hjerte-kar- sundhed , holde øjne sunde og støtte immunforsvaret . C-vitamin sænker blodtrykket og flytter fedtsyrer ( gode fedtstoffer som dem der findes i fede fisk ) i hjertet muskler til at give energi i kroppen. Vitamin E er nødvendigt for at forhindre dannelsen af blodpropper , en årsag til hjerteanfald. Vitamin A hjælpemidler i knoglevækst , vision og holde immunsystemet sundt. Kombineret , disse antioxidanter bekæmpe frie radikaler i kroppen for at forhindre ældningstegn. Gravide kvinder eller kvinder med leverskader bør altid konsultere en læge, før supplere med vitamin A.
Vitamin D

D-vitamin bidrager til at styrke knoglerne og nedsætte risikoen af osteoporose , fordi det hjælper kroppen til at optage calcium. D-vitamin kan absorberes af kroppen, når den udsættes for sollys i 15 til 20 minutter i en 24- timers periode. D-vitamin kan indtages ved at spise æggeblommer eller lever eller drikke berigede mælk . Den anbefalede daglige tilførsel for D-vitamin for kvinder i alderen 30 og 50 er 200 IE . Ældre kvinder eller dem identificeret med hurtig knogletab -density vil kræve mere , men beslutte, hvor meget mere skal ske under ledelse af en læge.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler