Hvilke fødevarer er rige på magnesium

? Magnesium er et mineral, der spiller en afgørende rolle i kroppen. Det er nødvendigt at opretholde en sund nerve funktion , regulere hjertefrekvens, og bevare knoglestyrke . Mangel er sjældne, men lav magnesium niveauer har været forbundet med højt blodtryk og hjerte-kar- sygdomme , og kan spille en rolle i diabetes og insulin funktion. Derfor er det vigtigt at have en kost rig på magnesium. Anbefalede indtag

anbefalede kostindtagelse for magnesium er baseret på alder og køn. Hanner aldre 19.-30 har brug for 400 mg magnesium, hunner har brug for 310 mg . Hanner aldre 31 og ældre behov 420 mg , og hunnerne har brug for 320 mg .

Grønsager

mørk grøn, bladgrøntsager som grønkål , sølvbede og spinat er gode kilder til magnesium med 75mg pr 1/2 kop .
Nødder

Mandler , cashewnødder , jordnødder og møtrik Butters er rige på magnesium. Én oz. eller 2 spsk. møtrik smør har 50 til 80 mg , der er eller 20 procent af dit anbefalede indtag.

Fuldkorn

Magnesium findes i kim ( ydre dækker ) af korn , så hele korn brød har mere magnesium end hvidt brød, som har haft kimen fjernet. Havregryn, klid, korn og brune ris er høj i magnesium med omkring 50 mg per portion. Naturligt jordnøddesmør på fuldkornsbrød er en god kombination.

Bønner og bælgfrugter

Bønner, ærter og linser er gode kilder til magnesium med omkring 35 mg per portion . Prøv linsesuppe eller bønner og brune ris til at øge din magnesium indtag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler