Fødevarer med D-vitamin

Selv om de fleste af de vitaminer kroppens behov kan fået fra en kost rig og frugt og grønt , det er ikke tilfældet med D. Meget få fødevarer indeholder D naturligt. De fleste D -rige fødevarer er blevet videnskabeligt befæstet . De bedste kilder omfatter levertran , laks , makrel, tun , sardiner, berigede mælk , befæstede margarine , æggeblomme, oksekød lever , befæstede ost og berigede morgenmadsprodukter .
Yderligere kilder

D-vitamin er ofte kaldes " sollys vitamin ", fordi huden udsættes for solens ultraviolette stråler kan producere D. beløbet afhænger af placering , hud pigment og alder, blandt andre faktorer. Personer med mørk hud , eller som bor i de nordlige breddegrader , gøre mindre end andre. Solcreme brug kan også spille en rolle.
Daglige behov

Mængden af ​​D-vitamin en person har brug for varierer efter alder. Mindste daglige doser, der anbefales af den amerikanske Food and Drug Administration er: 200 internationale enheder ( Ius ) indtil alderen 50400 Ius for de 51-70 (De fleste multi-vitaminer giver dette. ) 600 Ius for dem 71 og ældre


Advarsel

Selvom kroppen naturligt kan fjerne eventuelle ekstra D-vitamin fremstillet af sollys , D absorberes fra kosttilskud kan opbygge --- undertiden til toksiske niveauer . Få mere end 1.000 Ius D om dagen kan føre til problemer , der inkluderer overdreven vandladning , højt blodtryk , nyresten, nyreskader og nedsat hjerte-og lungefunktion .
Lagt Insight

D-vitamin mangler er almindeligt ses hos kvinder , børn og ældre. Hvis du er i en af ​​disse populationer , tale med din læge .
Hoteltilbud