De bedste kilder til E-vitamin

Vitamin E er kendt for at reparere væv , især ar og strækmærker , og til at beskytte celler fra overdreven oxidation. Det lindrer ømme muskler og acne og menes at bremse udviklingen af makuladegeneration, hjertesygdomme og kræft . Rigelige mængder af E-vitamin kan findes i berigede fødevarer , nødder og grønne bladgrøntsager . Hvedekimsolie

En spiseskefuld af hvedekim olie giver en dags hele forsyningen med vitamin E. Det er nemt tages som et kosttilskud , selvom det også kan føjes til hjemmelavede husholdningsmaskiner og pandekager. En kop sleben hvedekim indeholder 95 procent af en dags tillæg, og er nyttig i bagning brød, boller , kager, tærter og andre desserter .
Andre olier

Madlavning med så lidt som en spiseskefuld af visse olier tjener som en god kilde til vitamin E. Den mest potente er solsikke og saflor olier, der indeholder mere end 25 procent af en dags krav , mens majs og sojabønner olier giver 10 procent per spiseske .

Nødder og frø

en ounce af tørre ristede mandler eller solsikkefrø indeholder omtrent en tredjedel så meget vitamin E som hvedekim olie. Dry ristede peanuts eller to spiseskefulde jordnøddesmør har cirka en tredjedel af det E-vitamin af mandler og solsikkekerner . Tilføjelse solsikkefrø til brød lavet med hvedekim tilbyder en side parabol eller morgenmad entree rig på vitamin E.

grønsager

Blandt grøntsager , 1/2 kop spinat besidder 2 mg vitamin E, eller 10 procent af en dags krav om kroppens behov . Andre bladgrøntsager grønne grøntsager er broccoli , grønkål, chard , cikorie og majroer .

Frugt

fleste frugter er lav i E-vitamin, men mange juice er beriget med det . V8 linje indeholder op til 13 procent af den daglige anbefalede godtgørelse , med andre frugtdrikke, herunder appelsinjuice , kommer ind på lidt lavere beløb. Frisk frugt til prøve er kiwi , skåret mango og sorte hindbær.

Meats

Kød er de værste naturlige kilde til vitamin E, med en ounce af oksekød eller to strimler bacon indeholder kun en halv milligram . Kylling leveren er en anden kilde til denne vitale næringsstoffer , selv om en en -ounce portion indeholder kun to tiendedele af et milligram , eller 1 procent af den daglige anbefaling .

Berigede fødevarer

Hele korn og klid, korn vise vejen her . Takket være tilsætningsstoffer , kan korn levere 2 /3 af dagens nødvendige total . Mange fuldkorn pasta er også beriget med E-vitamin, som er granola og energi barer. E-vitamin kosttilskud indeholder ofte 100 IE eller internationale enheder , to gange, hvad der er nødvendigt, selvom nogle mærker bære op til 400 IE .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler