Anbefalet daglig vitamin Damer

Den Dietary Referenceindtagene ( DRI ) er den anbefalede dosis af vitaminer oprettet af Food and Nutrition Board af American Institute of Medicine. Mens nogle mennesker er i stand til at få de anbefalede vitamin doser gennem en velafbalanceret og sund kost, bør andre tage vitaminer for at sikre, at de er ved at nå disse beløb. Vitamin A

A-vitamin er et fedtopløseligt vitamin findes i de gule pigmenter af planter. Ifølge Cleveland Clinic , er det vigtigt for hud, tand og ben sundhed og udvikling, immunsystemets funktion og forebyggelse af natteblindhed . DRI for kvinder er 700 mcg en dag .
Vitamin D

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som hjælper calcium og fosfor metabolisme i kroppen. Dette er et vitamin , som vores krop kan gøre på egen hånd. Ultraviolette stråler bede vores hud til at producere D-vitamin Da ultraviolette stråler kan forårsage skade , de fleste læger anbefaler D-vitamintilskud snarere end mere tid i solen for mennesker med D-vitamin mangler. Ifølge Cleveland Clinic, DRI for D-vitamin hos kvinder er 10 mcg om dagen for kvinder over 50 år og 5 mcg en dag for yngre kvinder.
Vitamin E

vitamin E er et fedtopløseligt vitamin, som er en antioxidant og har antiaging egenskaber. Dette vitamin findes i mange frugter , bladgrøntsager grønne grøntsager og fuldkorn . DRI for kvinder er 15 mg om dagen.
C-vitamin

C-vitamin er et vandopløseligt vitamin findes i frisk frugt og grøntsager . Ifølge Life Clinic hjemmeside , dette vitamin hjælper med at helbrede sår , fremmer sunde tænder og tandkød , forhindrer celle skader og styrker vores immunforsvar . Mange mennesker tager denne populære vitamin , når de begynder at føle sig syg , og at afværge forkølelser . DRI for kvinder er 75 mg dagligt.
B- Complex vitaminer

vitamin B1, B2, B6 og B12 er alle vandopløselige vitaminer i høj grad findes inden for en velafbalanceret kost . Nogle læger anbefaler at tage vitamintilskud med alle B-kompleks vitaminer i én, mens andre anbefaler at tage vitaminer individuelt. DRI for kvinder for B-vitaminer er 1,1 mg en dag hver for B1 og B2 , 1,5 mg om dagen for B6 og 2,4 mg om dagen for B12.
Vitamin H
< p> vitamin H ( biotin) er et vandopløseligt vitamin , der hjælper med metabolizing fedt og kulhydrater . Dette vitamin findes i kød og mejeriprodukter . DRI for kvinder er 30 mcg dagligt.
Andre vitaminer
p Der er mange andre vitaminer og mineraler, der kan anbefales til kvinder som zink , jern og folinsyre . Anbefalinger variere afhængigt af din individuelle sygehistorie og alder. Du bør tjekke med din læge for at være sikker på de specifikke vitaminer og beløb, du skal tage.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler