Sådan Spis små portioner Ofte

Spise oftere i mindre portioner bidrager til at stimulere dit stofskifte og få dig til at være i stand til at forbrænde flere kalorier på en regelmæssig basis . Dog kan det være en udfordring for dig at bryde din tidsplan for at have tre firkantede måltider om dagen og på vej i seng. Spise mindre portioner i løbet af dagen betyder at skære dit kalorieindtag pr måltid til at sprede dem ud over fem eller seks mindre beløb . Der er flere måder, du kan justere dine kostvaner , så du indtager mindre mad i flere gange i løbet af dagen. Instruktioner
1 < p> Start små og holde tempoet . Begynde at spise en let morgenmad inden for den første time eller to af at vågne op . Spis noget lille , såsom et protein bar , skål af korn eller et stykke frugt med ristet brød . Spise noget lille kick- starter dit stofskifte til at lade din krop ved, du er oppe og vågen og klar til at begynde at brænde .
2 < p> Hold dig til fødevarer med masser af protein og færre kulhydrater , så du er ikke føler sulten hurtigt efter indtagelse af dit måltid. Protein som nødder, magert kød eller æg vil vare længere tid at hjælpe med at holde din trang i skak , indtil det er tid til den næste del af dagen . Tilsæt lidt fedt, ligesom ost , for at balancere dit måltid. Tag dig tid til at nyde din mad og spise langsomt , så din mad har tid til at behandle .
3 < p> Prøv at spise noget hver tre timer . Prøv kalkun bacon med et stykke snor ost eller jordnøddesmør på en engelsk muffin . Giv dig selv et par uger for din krop til at tilpasse sig din nye indtag tidsplan ; i første omgang, kan du føler dig sulten og har svært ved at vente på den næste måltid eller mellemmåltid . Alternativt, hvis du føler det som om du ikke kan spise så ofte i løbet af dagen , skal du finde en eller to ting, som du kan lide at snack på indtil din krop vænner sig til at have mere mad end normalt.
4

Skær dit måltid i halve. Til frokost spiser halvdelen af en sandwich med en kop suppe eller en side salat. Undgå fødevarer med højt indhold af fedt , så du spiser fødevarer med substans at gøre du føler dig fuld og tilfreds. Spis den anden halvdel af din sandwich et par timer senere , eller til middag, afhængigt af størrelsen .
5 < p> Overvej højt proteinindhold snacks og frugter som mini- måltider. Før du ved af det, vil du justere til mindre portioner og få i en rutine at finde ud af , hvilke fødevarer fungerer bedre som større måltider , og som er egnede til snacks mellem dem.
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler