Fødevarer , der øger Leptin

Leptin er på arbejde , når vi ikke ønsker at spise den sidste bid på vores tallerken . Hjernen formidler budskabet om mæthed , når den modtager leptin, produceret af fedtceller . Leptin fortæller også hjernen til at bruge lagret fedt som en kilde til energi i stedet for at spise mere mad . Fødevarer, vi spiser påvirke funktionen af leptin . Forarbejdede fødevarer generelt forstyrre hjernens evne til at genkende budskabet om mæthed formidles af leptin , mens naturlige fødevarer øge det. Fisk

Spis fisk rig på omega - 3 fedtsyrer, såsom helleflynder , sild, makrel , sardiner, laks og tun . Omega -3 fedtsyrer forbedrer funktion og følsomhed for leptin . Omega-3 fedtsyrer styrer sult ved at sænke niveauet af leptin i blodet , og derved øge sin signalkvaliteten.
Nødder og Olier

Nødder er også rige på omega -3 fedtsyrer og arbejde som fisk og skaldyr. Rå mandler, paranødder , hasselnødder , cashewnødder, pekannødder , pinjekerner, pistacienødder og valnødder er nogle nødder , der kan spises ofte som snacks . Andre fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer er omega -3 -rige æg og olier såsom mandel , avocado og oliven .
Grønsager

En kost rig på fibre og lav i kulhydrater vedligeholder og balancer leptin niveauer. Grøntsager bør spises rå, dampet eller Saut & eacute ; red. Okra, peberfrugter , spinat, selleri , asparges, bønner , broccoli, kål , salat, græskar , løg , rødbeder, svampe , majroer og zucchini er blot nogle få grøntsager , der kan spises .
Frugter

< p> Friske frugter som blåbær, cantaloupes , kirsebær, æbler , appelsiner, jordbær , blommer, honningdug , grapefrugt , pærer og ferskner er gavnlige i at balancere leptin niveauer. Det er bedst at begrænse mængden af meget søde eller stivelsesholdige frugter som bananer, druer eller ananas .

Fødevarer for at undgå

Fødevarer, der indeholder sukker, kunstige sødestoffer og high fructose corn sirup top denne kategori. Undgå sodavand, stegte fødevarer, hydrogenerede fedtstoffer , ost, kartofler , brød og andre bagte produkter fremstillet af hvidt mel . Sats på små portioner af fuldkornsprodukter . Fiber-rige fødevarer tillader effektiv bearbejdning af leptin og langsom tømning af mad fra maven .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler