Sådan spiser flere små måltider om dagen

Små måltider mellem 4-6 gange om dagen kan hjælpe med at holde din energi op og dit sind fokuseret. De øgede måltider kan hjælpe med at bremse din appetit og holde dig fra at føle sulten på mærkelige tidspunkter i løbet af dagen. Nogle mennesker finder det vanskeligt at øge deres fødeindtagelse i starten, men med omhyggelig planlægning forude det kan ske . Tage din mad til at arbejde, bringer mad med dig på udflugter og bære snacks i din pung eller bil, kan hjælpe dig med at vedligeholde dine lille måltid mål. Instruktioner
1

Udfør matematik. Opdel den mængde kalorier, du ønsker at spise med antallet af måltider, som du ønsker at spise . Dette vil fortælle dig, hvor mange kalorier hver mini- måltid bør bestå af . Et eksempel på dette er , hvis du ønskede at spise en 1.800 kalorie diæt og spise seks måltider om dagen , du ville gøre følgende math , 1.800 /6 = 300 . Hvert måltid , du ville spise bør bestå af omkring 300 kalorier.
2

Spis afbalancerede måltider . Balance hvert måltid, at du har så lidt af hver type fødevarer gruppe kommer ind i din krop . Dette hjælper dig med at bevare et sundt blodsukkerniveau , ifølge Real Age hjemmeside.
3

Undgå overdimensionerede portioner. Spis mindre beløb, og det vil være sundere for dig , anbefaler USDA Myplate hjemmeside. Måle mængden af mad, du spiser , så du ved nøjagtigt, hvor meget du tager i. En fødevare skala kan fortælle dig, hvor mange ounces af hver vare, du vil spise .
4

Medtag frugt, grøntsager , magert protein og fuldkorn i din kost. Reducer salt og fedtholdige fødevarer som fastfood eller junkfood og holde din krop befæstet og følelse fuld med mad, som vil hjælpe med at give dig energi .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler