Foder til en slank krop

Erhvervelse af en slank krop tager tid , engagement og et par regler. Først husk vægttab handler om kalorier ind og kalorier ud . Sørg for at tage i færre kalorier end du forbrænder . Også , skal du følge den anbefalede daglige tilførsel af vitaminer og mineraler. Disse er føden behov , hvilket betyder, at cellerne skal have dem til at fungere ordentligt. Endelig tage i fedtfattig højt proteinindhold fødevarer såsom grillet kylling og mager fisk . Med konsekvens og positiv holdning kan du følge den magre krop kost og lykkes. Langsigtede resultater
< p> For at opnå langsigtede sundhedsmæssige og vægt mål , dine ordentlig kost nødvendigvis være en rutine som at gå på arbejde. For at opnå en slank krop , du skal overveje kaloriefattige loft , anbefalede daglige tilførsel af vitaminer og mineraler - og den rette mængde protein for at opfylde kroppens behov
Kaloriefattige Loft
.

En kalorie loft er det maksimale beløb af kalorier taget i hver dag. Dette antal er baseret på dit basal stofskifte og aktivitetsniveau. Basal stofskiftet er den mængde kalorier du forbrænder hver dag - dette er også kendt som stofskifte. Kalorier i nød til at være mindre end kalorier ud , men også opfylde din krops behov for at fungere rigtigt. Hvis der er for få kalorier er taget i , vil din krop gå i sult-tilstand og begynde at holde på de kalorier som fedt oplagring for overlevelse.
Anbefalede daglige tilførsel

den anbefalede daglige tilførsel er mængden af vitaminer og mineraler din krop har brug for hver dag for at støtte et godt helbred og ordentlig ernæring . Ikke to kroppe er ens. Derfor har mad ernæring bestyrelsen oprettet et diagram til ADT er baseret på alder, køn , højde og vægt.
Aminosyrer

Aminosyrer er byggestenene i protein . Hver kropslig funktion er direkte eller indirekte berørt af aminosyrer. Protein støtter den strukturelle udvikling af celler og væv , hjælpemidler fordøjelsen, bærer hormoner og styrker immunforsvaret . Desuden aminosyrer opbygge magert muskelvæv som øger stofskiftet og brænder fedt. Jo mere magert muskelvæv en person har , jo højere deres stofskifte være, og jo hurtigere deres krop vil forbrænde fedt og kalorier.

Fødevarer henstillinger

Fødevarer, der opfylder anbefalinger ovenfor, omfatter kød, såsom magert kyllingebryst , laks og svinemørbrad . Æg , fedtfattig hytteost, græsk stil yoghurt og bælgfrugter er også gode kilder til magert protein . Prøv at finde kød , der har et indhold på 10 procent eller mindre fedt og spise ca 4 ounce per portion . Tilføj en sund servering af komplekse kulhydrater med proteinet. Komplekse kulhydrater er fødevarer såsom brune ris, grønne bladgrøntsager som spinat og grønkål , søde kartofler og farverige rå eller dampede grøntsager . Undgå fødevarer med højt sukker og raffinerede kulhydrater .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler