Morgenmad måltider til en Kost
Vælg grød som en sund morgenmad måltid for at hjælpe du føler dig fuld hele formiddagen , siger Rick Gallop , forfatter til " GI Diet ". Galop anbefaler store flake havre snarere end øjeblikkelig , pulverformige havre . Store flake havre har en lavere glykæmisk indeks , eller GI rating, hvilket betyder, at de frigiver glukose langsommere og holde dit blodsukker stabilt. Placer 60g havre i en skål og dæk den med 225 ml vand eller skummetmælk. Mikroovn på medium strøm til tre minutter. Stir i 175g af lavt fedtindhold, sukker-fri frugt yoghurt , 1 spsk. af flager mandler og 120 g bær, såsom jordbær . Mælk og mandler indeholder protein , mens yoghurt og frisk frugt tilføje en cremet konsistens og en sød smag .
Green Eggs and Ham Frittata
Æg er højt proteinindhold og lav i kalorier . Denne opskrift fra Eating Well hjemmeside indeholder cirka 217 kalorier per portion. Pisk otte æg, 1 tsk. tørret dild , og en knivspids af krydderier . Varm 2 spsk. af olien i en stor non-stick gryde og steg to hakkede porrer indtil de er bløde . Tilføj 140g hakkede baby spinat og en halv kop hakkede skinke . Kog i omkring et minut og hæld æggemassen over grøntsagerne . Kog i to til tre minutter, eller indtil undersiden er gylden ved at løfte kanterne af frittata og lade ubehandlede æg flyde nedenunder . Drys en halv kop fedtfattig ost over frittata og kog i en ovn i cirka seks minutter på medium varme.
Ristede Muffins med frisk frugt
Denne morgenmad måltid tjener to personer og er fuld af friske , tangy smag. Frugt indeholder fibre , som hjælper du føler dig fuld og bidrager mod fordøjelsessystemet sundhed, mens yoghurt indeholder calcium for sunde knogler . Vælg hele boller hvede til ekstra fibre, vitaminer og mineraler , men undgå smør og margarine til at opretholde et indhold lavt kalorieindhold . Skær et æble og en pære i tynde skiver og læg dem i en skål. Tilføj segmenter af en skrællet appelsin og bidder af en skrællet og hakket kiwi . Tilføj 30ml usødet passionsfrugt pulp. Slids og toast to engelske boller og læg dem på tallerkener . Top hver muffin halvdel med frugt blanding , 1 spsk. fedtfattig yoghurt og et drys af hakkede hasselnødder.
Cranberry Müsli
Forbered denne Morgenmad måltid opskrift fra Eating Well hjemmeside på forhånd, så din morgenmad er klar, når du vågner op . Tranebær er rige på antioxidanter, såsom vitamin C , som er vigtige for et godt helbred . Opskriften tjener to personer, og hver portion indeholder ca 209 kalorier. Kombiner en halv kop fedtfattig naturlig yoghurt med en halv kop usødet tranebærsaft , 6 spsk. af valset havre , 2 spsk. tørret tranebær , 1 spsk. solsikkefrø , 1 spsk. af hvedekim , 2 tsk . af honning og et par dråber vanille ekstrakt . Cover og opbevares i køleskab i mindst otte timer , men kun for et maksimum på 24 timer.
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvor ofte skal du ændre oximeterprobe i Nyfødte
- Hvordan man genkender Dværgvækst
- Hvordan til at lindre en Leg Ache
- Hepatitis B- symptomer hos kvinder
- Hvordan kan man se Hvis en Dental Implant er kommet skrues
- Årsager til People at bryde ud i Ring Worms
- Fordele ved Diet Pills
- Sådan at se før og efter labiaplasty Billeder
- Georgiens lov om separate toiletter
- Urte behandling for blære-infektioner