Liste over fødevarer at spise efter en træning

Mens der er mange muligheder for post workout måltider og deres individuelle poster, der er nogle grundlæggende retningslinjer, du bør følge . En post workout måltid bør være afbalanceret med begge proteiner samt kulhydrater. Derudover kan du ønsker at overveje at indføre fødevarer rige på vand volumen og lidt salt for at forny de elementer , der blev tabt gennem sved , som du har udvist. Kort sagt, du ønsker magert kød eller vegetabilske proteiner , sunde kerner og potentielt en form for workout supplement , såsom et protein ryste , hvis du fokuserer på muskel udvikling.
Proteiner

Hvad er stor om post workout proteiner er, at der er mange at vælge imellem. Du behøver ikke at kede dig . Prøv fedtfattig og lavt salt frokost kød ; især emner som kalkun skinke . Du kan også spise tun eller kylling salat , forudsat at du ikke har tilføjet en masse mayo eller anden opfedning middel. For vegetabilske proteiner , bønner er en stor mulighed , og der er velsmagende salater , du kan gøre fra dem. En anden god kilde til protein er ægget . Prøv det hårdkogte eller i en omelet . Hvis du ønsker at sænke kolesterol videre , bare forbruge de hvide.
Carbs

Eating kulhydrater efter en træning er en vigtig foranstaltning , da de hjælper til at genopbygge glykogen reserver findes i dine muskler og lever . Men har du ikke lyst til indtagelse stivelsesholdige hvidt brød eller andre søde sager og forarbejdede mel . I stedet gøre nogle havregryn . Brune ris er en anden sund indstilling til post workout kulhydrater . Hvis du foretrækker at spise brød, gør det en hel hvede sort. Hele fødevarer som kartofler kan også hjælpe på grund af det faktum, at de giver sukker dextrose , som er til gavn for din krop umiddelbart efter en træning.