Anbefalede Foder til teenagepiger

En sund kost for en teenagepige handler om ikke slankekure . For mange teenagere lider usund krop billeder stammer fra blade og tv. Men hvis en teenager ønsker at opnå en sund vægt , være energisk og sat sig op for livslang sundhed, bør det tilskyndes , . Dette gøres ikke selvom " slankekure ", men ved at skabe sunde og fornuftige måltid planer . Protein

Protein er vigtigt for enhver kost , uanset hvad deres ernæring mål. Teenagere har brug for protein endnu mere end voksne , fordi ungpige-kroppe stadig vokser . Teenage piger bør spise det meste magert protein fra kilder som kylling og fisk. Æg, bønner og nødder er også gode proteinkilder , der hjælper varierer typen af protein teenagere spiser , og gode muligheder for vegetarer . Daglige , teenagepiger bør spise cirka 5,5 ounce af protein .
Kulhydrater

Teenage piger også nødt til at spise kulhydrater , men skal spise fuldkornsprodukter kilder snarere end raffineret eller hvide mel . Gruppepres og populariteten af low-carb diæter kan gøre teenage piger ønsker at undgå kulhydrater , men low-carb kost er usundt og en særligt dårlig mulighed for en voksende krop. Fuldkorn er en vigtig kilde til jern , som er visse grøntsager og kød . Så mange som 27 procent af teenagepiger har lavere end normalt jern. For piger, der ikke kan lide rødt kød , mere af den nødvendige mængde jern skal komme fra alternative kilder .
Mejeri

Calcium er vigtigt hele liv, men det er helt afgørende i teenage årene . Før en pige når 20'erne er, når calcium tilføjet af kroppen til knoglerne. Fordi kvinder har en øget risiko for osteoporose , som de bliver ældre, det gør det særligt vigtigt for teenagepiger til at have en kost rig på calcium. Den anbefalede daglige indtag af calcium i kosten er 700mg . En sund teen pige kost bør absolut omfatte så meget calcium fra forskellige kilder . Det meste af det vil komme fra mejeri .
Frugt & grønt

En teenagepige bør basere det meste af hendes kost omkring frugt og grøntsager. Dette er især vigtigt, når man ser på snacks. Teenagere er aktiv og voksende , og så kan finde sig selv blive sulten hele dagen. Det er vigtigt at fodre sult, men et stykke frugt eller nogle cut -up veggies er en langt bedre snack end en pose chips .
Farer

Ordet "kost " bør bruges med ekstrem forsigtighed omkring teenagepiger . Teen piger er i høj risiko for at udvikle spiseforstyrrelser, og det pres, står over for teenagere hver dag kan ofte gøre dem ønsker at eksperimentere med kost. Understreger Altid ernæring i løbet af slankekure , og træffe sunde valg i løbet af kalorieindhold optælling , når vi diskuterer fødevarer med en teenagepige.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler