Køkken Tips om Losing mave Fat

Spise at tabe mave fedt er ikke nødvendigvis ensbetydende med at give op de måltider, du elsker , det kræver blot at bytte dine favoritter for lignende , men sundere alternativer . Alle har brug for nogle fedt i deres kost , men hvis du vælger mono - mættet fedt - for eksempel, nødder, frø, avocado og olivenolie - du får følelsen af oppustethed uden de tomme kalorier. I modsætning til nogle overbevisninger , behøver du ikke nix brød at tabe fedt. Du skal blot vælge fuldkorn som fuldkornsbrød , hele hvede pizza dej , brune ris, quinoa , eller majs . Når du spiser kød , vælger skind kalkun eller kylling , fisk og lejlighedsvise magre udskæringer af rødt kød. Og gå for lav- natrium alternativer når det er muligt , da salt bevarer vand , gør din mave ser federe.
Metoder

Engang , Dieters troede alt, hvad de forberedt på køkkenet skulle mildt dampet. Mens dampende mad er en tid-testet måde at holde måltider fedtfattige kan andre tilberedningsmetoder give mere smag - og lækrere mad gør det lettere at holde sig til en kostplan . For eksempel stegning grøntsager som søde kartofler , squash, rødbeder, broccoli eller gulerødder (som alle er høj i antioxidanter ) med en let støvregn af olivenolie , salt , peber og et drys af tørrede urter giver en rig, kompleks smag med meget få kalorier . Grilling efterlader kødet med en solid , røget smag , samtidig med at overskydende fedt at dryppe . Hvis du keder dig af salater , oplive din greens ved at blande forskellige hovedsalat, topping dem med at udfylde fødevarer som ristede veggies , nødder, feta eller gedeost . Snarere end en fed , forarbejdet butik -købte dressing , så prøv støvregn dit grovfoder med lidt olivenolie og balsamico eddike eller honning.
Forberedelse

madlavning sund mad behøver ikke at være en akkord . Hvis du frygter at bruge tid i køkkenet, fordi du tror, ​​du har brug for at lave udførlige måltider , du risikerer at få modet og vende tilbage tilbage til at spise mindre sundt . At lave mad til grillen er så simpelt som belægning det let med olivenolie og strø med salt og peber. En anden tidsbesparende er langsom tilberedning . Selv den magreste kød vil være bud efter at have tilbragt otte timer den langsomme komfur , mens du er på arbejde . Hvis prep tid er, hvad der sinke dig , overveje at købe pre -cut grøntsager tilbydes i de fleste supermarkeder . For et let måltid , smide nogle veggies i en røre FRJ med lav - natrium soja eller teriyaki sauce og nogle æg , og tjene over brun ris .

Dele

Ændring hvad du spiser, er en måde at skrumpe mave fedt, men så ændrer den måde, du spiser. Noshing på 05:55 små måltider om dagen i stedet for to eller tre store dem vil holde dig følelsen tilfreds og minimere trangen til at plyndre køkkenet for ikke -så- sunde snacks som raffinerede kulhydrater og fedtholdige godbidder. Et andet tip er at overveje at opdatere den måde, du arrangere din tallerken . Amerikanerne fokuserer ofte måltider omkring kød , med sider af grøntsager og korn som en eftertanke. Stedet tænke på kød som en side skål og fylde hovedparten af ​​din tallerken med fuldkorn, frugt og grøntsager.
Hydration

stedet for raiding køleskabet næste gang du får en trang, så prøv på vej til vandhanen . Drikke to otte- ounce glas almindelig gammel vand mellem måltider kan hjælpe folk tabe sig, ifølge en undersøgelse fra American Chemical Society. Teorien er, at vandet skaber følelse af mæthed , og dermed reducere sult. Men drikke mere vand betyder også drikker mindre højt kalorieindhold drikkevarer som sodavand , energidrikke eller juice . Du kan også se på vand som en motivator : hver gang du fylder din kop vil du blive mindet om dit engagement i at miste denne mave fedt
hoteltilbud .